İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar gunluk protein miktarımız kilomuzun 2 katı oldugunu biliyorum.Fakat karbonhidrat ne kadar almalıyız günlük olarak?
yani haftada 1 gün ağır çalışarak yapılan göğüs idamın yeter diyorsunuz öylemi?
hocam 40 set haftalık fazlamı? Ben bu programı 1 haftadır yapıyorum yani yeni başladım.Haftada 2 gün göğüs çalışmak zararlımı yani?
başka yorum yapan yokmu sayın hocalar???
Kardeşim öncelikle sporda cok yeni oldugunu unutma.İlk 6 ay suplement kullanma bence.Doğal yollardan beslenerek kilo alabilirsin.Örnek olarak...
SElam arkadaslar.28 yaş 1.91 boy 88 kg yim 9 aydır spor yapıyorum ve programım şu şekilde. Pazartesi (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)...
Hocam temiz hava bol gıda ve düzenli idman.Ben spora başladıgımda 70 kgdim boyum 1.91.şuan 88-91 kilo arası gidip geliyorum.Tavuk,balık,kırmızı...
omuz bircok kişinin isteyipte yapamadıgı bişey sanırsam.Benimde tam tersi oldu,göğüs yapmak isterken omuzlarım çok gelişti,birazda anatomik...
benim tek hatam tam olarak beslenmeme galiba.Bütün umutlarımı suplementlere bağlayıp tam olarak beslenmedim,yani 1 hafta beslendiysem 2 hafta...
fatihay aslında dönem dönem umudum kırılıyor moralim bozuluyor göğüs çıkartamıyorum die,gerçi bendede hata var hiç birzaman tam anlamıyla...
Saol hocam eksik olma birde göğüs geliştirsem başka bişey istemiyorum.Bir arkadasım kilo alırsan göğüslerin büyür dedi.Benim boyum 1.91 kilom 88....
göğüs antremanımşu şekilde : 1- Bench Press 4 set 12-10-8-6 2- Dumbell Fly 3 set 12 tekrar 3- İncline bench press 4 set 12-10-8-6 4- Cable Cross 3...
peki göğüslerimin büyümesi için kilo almam gereklimi sizce? Aslında benim tek isteğim büyük göğüslerimin olması başka hiçbirşeyde gözüm yok..
Ben profesyonel yapmıyorum sporu.Kullandıgım ürünler tabiki var,whey protein,amino,bcaa ve creatin..Sadece ilk bakıstaki yorumlarınızı merak ettim...
okudum hocam kuralları ve ben yanlıs birşey yaptıgımı göremedim.
Arkadaşlar resimdende görüceğiniz gibi göğüslerim ufak,bir türlü büyütemiyorum,9 ay önce 75 kgydim şuan 88 kgyim ama göğüslerimi bir türlü...
