İsimleri virgülle ayırın.
Suplement kullanamayan yada kullanmak istemeyen arkadaşlar ,ayda 60 lıraya antremandan sonra 30 gr protein,unutmayınkı suplementler sadece işimizi...
1, 1bucuk saat sonra beyaz pirinç ve herhangi bi yağsız et yemeni tavsiye ederim
Kardeş nekadar değil ne yediğin önemli vücudun su tutmuş korkmana gerek yok bol bol su iç tuzlu yiceklerden kaçın vücut yavaş yavaş ödemi atar...
Kafein bundan yıllar önce doping niyetine kullanılırdı ama vücut alıştığı için bu teori çöp oldu. Benden sana tavsiye ağır idman günlerinde...
O sekilde 5 saat uyku kalır bana :)
Beyler 12 saatlik bir işte çalışıyorum kişisel hayatım kalmadı spor için işten önce veya sonrasında 45 dk ayırabiliyorum . Bana 7 saatlik bir uyku...
Kardeş ben ona adamın yediklerini ye demedim adam gece yemekten bahsediyor günlük kalori alımına bağlı olduğunu örnekledim bakıyorumda foruma...
Günlük kalori alımın ve antreman yoğunluğun önemlidir bu ramazanda 250 gr yulaf yiyip yattım 30 gün boyunca istediğimden fazla kilo almadım...
kesınlıkle ben yemegımı yapmaya zaman ayıramıyoken bunlarla urasırsam vay halıme :D
bence bukadar uraş saçma fondu şeklinde yenmesı daha pratık olur çıkolata yerınede fıstık ezmesı ve bal kullanılırsa bızım ıcın daha ıyı :)...
Kas kazanamassın bu programla üstüne olan kasınıda kaybedersin antremanını imkanın varsa iftardan önce hafif şekilde yap iftarıda antremandan...
Beyler yulafı ketçapla deneyeniniz oldumu merak ediyorum nasıl bişey olur :)
Kardeşim karb alınmamalı değil azaltılmalı ayrıca bende çok bilmişlik taslamıyorum haddim değil . Ünlü fitness modellerinin çoğunu takip ediyorum...
Hafif başla ağır girme hatta doktounla konuş bu durumu
Kardeş sebebini söylermisin neden karb almıyor antremandan ssonra
Ara değilde pre workout ürünşerini kullanabilirsin canavar gibi hissedersin kendini motiven artar
Antremandan sonra basmati pirinç diğer öğünlerde esmer pirinç tüketebilirsin. Bulgurdan daha iyi olur senin için
yok alakası yok bu bulantı bacak calısırken mıdeye baskı olduğundan oluryor aynı sorunu bende yaşıyorum lakın kuscak kadar oldunu hatırlamıyorum
abi kısaca ben sabah 7 de kalkıyorum yumurtalı bi omlet yapıyorum onu yiyorum saat 9 da yulaf ezmemi yiyip 11.15 te salonda oluyorum.1 saat 1...
inan bana kendi gelişimimden çok memnunum beslenme çok önemli bu işte kardeşim