İsimleri virgülle ayırın.
evet sana güzel bir sıralama yazmış bende bunu uyguluyorum ve verim alıyorum
nerdeyse okuduğum her yerde öneriliyor antrenman sonrası hemen tüketilmesi kas yıkımını durduruyormuş
yani kastım yanımızda konserve ton balığı götürüp hemen soyunma odasında mı yemek yoksa hemen sonra basit şeker tüketip yarım saat sonra mı yemek
supplement kullananlar antrenmandan hemen sonra toz alıyorlar peki biz kullanmayanlar olarak ne yapmamız gerekiyor konuyla alakalı diye burdan...
o hareket ön kolun üst bölgesini çalıştırdığı için ekledim gereksiz mi ki
o zaman sırta barbell curl ve hammer curl ekliyorum, reserve curl derken hangisi hocam?
1.Gün Göğüs Bench Press 3x10 Dumbell Fly 3x10 Incline Bench Press 3x10 Pullover 3x10 Biceps Barbell Curl 3x10 Hammer Curl 3x10 Close-Grip Palms...
arkadaşlar antrenmandan sonra protein alımı en geç ne zaman olmalı bunu forumda araştırdım fakat net bir bilgi bulamadım cevaplarınızı bekliyorum...
Arkadaşlar yaklaşık 3 ay kadar vücut geliştirme yaptım düzenli olarak ygs lys yüzünden bırakmak durumunda kaldım ve 2 buçuk aydır spor yapmıyorum...
Kardeşim bence göğüs-biceps, omuz-triceps birlikte çalış sırt ve bacağı ayrı bir güne al daha verimli olabileceğini düşünüyorum
bence triceps çalışmana dips eklesen daha iyi olur
çok teşekkür ederim cevap için :)
shoulder press yan omuza mı vuruyor?
arkadaşlar forumda araştırdım da lateral deltoidle ilgili bir bilgi bulamadım omuz kaslarından en sevdiğim ve omuzu en güzel gösteren kas bu bence...
Arkadaşlar ben her ağırlık antrenmanı öncesi yarım saatlik bir koşu yapıyorum sonra ağırlık çalışıyorum. Koşu yaparsan kas kaybın olur...
Tamam uzunsa ben bakarım bunu söylemeniz yeterli teşekkür ederim :)
Low carb nasıl oluyor hocam
Peki bu koşu kas kaybetmeme sebep oluyor mu yoksa yağ kaybı mı yapıyor sadece
Ağırlık antrenmanı öncesinde 20 dklık bir koşu yapıyorum kardiyo programına uygun şekilde bir koşu, bu koşu kas kaybına neden olur mu herkes...
Her antreman gününde karın hareketlerimi yapıyorum ve mekik çekiyorum ha bide 5 kg dumbell ile yanlara esneme yapıyorum bel inceltme için