İsimleri virgülle ayırın.
Yağ dan kastım ayçiçek yağı, margarin, tereyağı gibi ürünler 0 değil minumum. Ceviz badem fındık gün içinde bi kase alıyorum.
Bir porsiyon lekarnetin ve yaklaşık olarak 1 saat 6 - 8 - 10 km karışık cardio yapıyorum. Yemek porsiyonlarımı %25 e düşürdüm. Yağ tüketimini...
Arkadaşlar 1976 doğumluyum 186 cm boyunda ve şu anda 95 kilo civarında + - 2 Kg dolanıp duran kilolardayım. Atletik bir vücuda sahip olduğuma...