İsimleri virgülle ayırın.
Burdaki günde 10yumurta falan ....gr tavuk veya kırmızı et değil Sporcunun kilosu, aktivitesi, vücut tipi, ..vs.. çok önemli derim Her sporcu...
2*12 set sayısı az olur 3*8-10 daha iyi olur hareketlerini de doğru ve istekli yapmalısın Yani o bölgeye odaklanacaksın...
Lat çekiş Sırt kanat hareketi Pullower da aynı şekilde...2sins göğüs gününden çek derim
Göğüs gününde Lat çekiş ve pullower'un ne işi varNe zamandır Bu Sporla uğraşıyorsun
Zaten doğrusu Kastan değil yağlardan giden dir..Kardiyoya yoğunluğunu ver.Ağırlık bölümüne de şöyle ufaktan git derim Basarılar
Kampanyalar falan oluyor Weider ürünlerinde Takip et derim ...
Bir de Weider dene derim Bence Müthiş Kullanan pişman olmuyor...
En önce diyet yaparken İçinde ara öğünde olması gerekiyor Sende yok ne yazık ki Kahvaltına fıstık ezmesi ve domates hıyar da ekleyebilirsin bal...
Haftanın 2 veya 3 günü Tempolu yürüyüş yada koşu yaparsan işi hızlandırabilirsin Kalori alımına da dikkat et..
Katkı maddesi vardır diye düşünüyorum diğerleri Favorimdir..Hatta üstüne tane mısır bezelye balık katarsanız kalorisi daha da yükselecektir..
Rayberk 1.si ara öğünler olmalı beslenmn de..2. si Meyve alman gerekiyor Yağsız ton balığı da eklemelisin Kuru kayısı ceviz fıstık.... Bunlar...
öncelikle sabırlı olman gerekiyor..Beslenme proğramında ton balığı Yumurta pilav tavuk göğsü süt Baklagiller Sebze ve meyve kesinlikle olmalı ve...
Öncelikle 1-2hafta kadar Doğal beslenmen gerekir diye düşünüyorum...Body yeni başlama beslenme proğramını uygula forum da var zaten.. İyi Çalışmalar..
2 Haftalık Yolun Başlangıcı sayılır.. Şu an çalışabilecegin Her adeleye 2 hareket Haftanın 3 günü yeterli Beslenme Antrenman ve Uyku...
Kılları kafana takma doğru salona Hocanın dediklerini tam uygula Başarılar
Meytholog Öncelikle kilo nedir Boyun kaç yaşın kaç onları bilmemiz gerekıyo ve nezamandır çalışıyorsun ???
Anladım şimdilik bu şekilde idare et dönüşümlü olarak evde Değişik karbon gıdalar hazırla ve beraber götür
Antrenmandan yaklaşık 2saat önce Karbonhidrat almalısın. Bir de Sabah 1bardak süt gece yatmadan önce 1bardak süt içmelisin..
Yiğit Öncelikle hazır gıdarı terketmen gerekiyor ve ton balığına ,taze balığa da yer vermen gerekiyor Salam sosis v.s onları bırak derim Bir de...
Calf Yani( alt baldır) Adelesini bence öne alman gerekir en zor büyüyen ve gelişen Kaslardan birirdir 4*15 idealdir Diğer üst ve arka üst grup...