İsimleri virgülle ayırın.
Bende 3.ay kullandım gainer ama şuan 6.ayımdayım supplement kestim gramı hesabına besleniyorum vücudum aşırı genişledi ama senin 1.5 yılda...
1000 dediysem o kadar alamam zaten 2500 almam gereken en işte anca 3100 3200 felan oluyor
Sonuçta kaliteli karbonhidrat alacağım o kadar göbek olmaz herhalde ya
Hedefe koyulacak adamsın vesselam :D
Bence gayet iyi hacimlenmeni tavsiye ederim :)
İyi forumlar arkadaşlar ben definasyon döneminden bu ay çıktım artık bulk dönemine gireceğim bir beslenme programı hazırladım günlük 3200 kalori...
@volvol6161 @Orkun Oltu Arkadaşlar ben yeme içmeden kısdığım halde halen kilo alıyorum
@volvol6161 Ama aynı zamanda kas kazanıyorsun yağ kazandığın gibi
@Orkun Oltu Kardeşim Gün içerisinde 6 adet orta boy sarma ve bir avuç fındık gibi birşeyler yedim çok zararı olurmu pek yemiyorum böyle şeyleri 15...
Başka fikri olan
Aynen daha sonra kas olarak kilo almaya çalışırim
Aşırı göbek oldu hocam bunun için definasyona girdim @redpack @Orkun Oltu
Kilom için normal yani @Orkun Oltu
@Orkun Oltu Karbonhidratı ne kadara çekeyim mesela ?
Biraz daha bilgi verebilirmisiniz
@Orkun Oltu Kardeşim ben definasyondayim yağı kesiyorum o yüzden :)
@Orkun Oltu Tekrar hesaplama yaptım günlük Sabah : 33,1 protein , 8,75 karbonhidrat , 3.5 yağ , 223 kalori Öğle : 44,2 protein, 44,5 karbonhidrat...
Ben yediğim yoğurt'un arkasından baktım hocam eğer özelden ulaşırsanız yardımcı olursanız sevinirim
Protein ihtiyacıma baktığımda 117 gibi birşeydi şimdi gereğinden fazla protein yağlandırma yaparsa ?
İlk önce iyi akşamlar hocalarım arkadaşlarım ben düzenli vücut geliştirme yapıyorum şuan 5.ayımdayım ve konudaki fotoğraflarda başlangıçtan 4.ayın...