İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar, ben 3-4 gibi yatıyorum genelde ve bunu bir türlü değiştiremiyorum. Akşam yemeğini, antrenman günü ya da off gün farketmiyo 9...
gittiğim spor salonunda hocalar hacim için max. ağırlıkla ve genelde her hareket için 6-6-8-8 öneriyorlar.
Selam arkadaşlar göğüs biceps antremanından sonra ertesi gün sırt kanat trapez girmek doğrumu? (Biceps açısından) Sırt hareketleri de bildiğim...
Teşekkürler yorumun için.. dynmatize iso yu sadece antrenman sonrası 1ölçek o da vücuda hızlı protein vermek amacıyla kullanmak istiyordum. peki...
onu yanlış yazmışım 3 hareket 4 setten yapmayı düşünüyordum. 5-6 set düşüreceksem 2 hareket 4 set mi? yoksa 3 hareket 3 set mi uygun olur?
haklısın. dediğin gibi değiştirdim bicepsi. inşallah iyi sonuç verir programım :)
çok teşekkür ederim yorumun için biceps de son hareketi eklemedeki amacım ön kolumun da kalınlaşmasını istediğim içindi ama.
Merhaba Arkadaşlar. Antrenman programı hazırladım kendime 1 aylık ısınma programından sonra şuan serbest ağırlıkla çalışıyorum 1buçuk haftadır....
Merhaba arkadaslar. Eğer yardımcı olursanız çok sevinirim. Geçmişte 3ay kadar salona gitmişliğim var (çok düzenli değil). Şimdi yeniden salona...
öncelikle iyi günler selamlar herkese.. Boyum 178 kilom 72. 2 sene önce 2 ay kadar gitmiştim salona. onun dışında da evde şınav ,dambılla ufak...
iyi günler öncelikle verilen program yeni başlayanlar için denildiği için sormak istedim..bu program ilkkez başlayacaklar içinmi ? yoksa daha önce...
