İsimleri virgülle ayırın.
Var bitane arkadaşım onla gidiyoruz ama bu hafta bitiyor flexe başlıcaz paramız kalmadı :D
aynen kardeşim geronimo çark :D kilo 40 kg biraz dikkat ettim bel benim çabuk gidiyor ama güçlendi baya eskiden sakatlamıştım akıllandım
arkadaşlar saygı çerçevesinde yorum yaparsanız güzel olur bu deadlift öyle bi hareket ki emin olamiyorum bir türlü [media] ağırlık 40 kg
kardeşim şu best programın türkçesini paylaşırmısın
aga antrenman programı nasıl
tek istediğim hacim zaten ya kıyafetleri doldurmak , herkesin zayıfsın yemek ye makarna ye mayonezli yoğurt ye laflarından bıktım :D ya işte...
bak o yorumun devamınıda oku yavaş yavaş alıyorum yazmışım :) 2 ayda 4 kilo hızım bu 6 öğün yemek yiyorum
arkadaşlar 2 aydır spora gidiyorum 3. ayıma bu programla başlamak istiyorum ektomorfum kilo alamıyorum zorlanıyorum yavaş alıyorum 165 boy 54...
4x30 düz mekik yapıyorum ondan sonra alt karın için ayakları kaldırarak 4x20 , sonra da oblikleri çalışıyorum plank duruşu falan
2 günde bir nasıl
bende öyle düşünüyorum bunu söyleyen öküz gibi hacimli ama göbekli kendini bişey sanan birisiydi , 2 günde bir karın çalışmak iyimidir
ya işte zayıfım ya karın kası çalışırsam daha da zayıflarmışım falan diyor , ama ben kilo alıyorum yani yavaşta olsa ektoyum zaten 2 3 gün arayla...
merhaba arkadaşlar boyum 165 kilom 54, 2 aydır salona gidiyorum 2 ayda 4 kilo aldım almayada devam ediyorum yavaş yavaş şöyle bir sorum olacak...
ben spora başladım 50 kiloyum boyum 165 ordaki hocam da bana bu diyet programını verdi http://i.hizliresim.com/1n745A.jpg , bunu tamamen yaparsam...
