İsimleri virgülle ayırın.
şuan muscletech phase 8 kullanıyorum sizce gün içinde en iyi kullanımları ne zaman
yorumlarınız için teşekkürler
casein proteinin 7-8 saatte sindirim süresini göze alırsak antremandan hemen sonra casein içmenin bize bir yararı yok mudur? yanlış kullanım mıdır?
başlıkta belirtiğim gibi kilo alamıyorum boyum 1 73 kilom 65 bayadır bu kilodayım i makarna pilav yiyorum hep salona gitmeden et protein bar kuru...
ya bu spora 12 13 yaşında 160 boyla başlayıp 18 de 180 boyla yapmaya devam eden bir sürü adam var ben boyu etkilediğine inanmıyorum
alkol ve düzensiz uyku bu sporun baş düşmanlarındandır
mekikle gitmez sarkma kardiyo yapıcaksın
overtraining olmadığın sürece çalışabilirsin proteini yeterli aldığın sürece kasların yenilenmesi hızlı olur fakat biceps küçük kas grubu fazla...
sen bilirsin ama bu işle azıcık ilgilenen biri max 5 gün çalış der
tavuk dönerle bu iş olmaz kardeş kardeş hocana selam söyle kilo var kasla kilo var yağ ile önemli olan kilonun neyle olduğu kaç olduğu değil
1- 170 boya 58 kilo az 2- hergün gidersen hiçbir gelişim kaydedemezsin kas dinlelerek gelişir 3- bence hocan bu işi pek bilmiyor
mekik göbek eritmez şunu bi anlayın artık
benim de göğüslerim öyle üçgen göğüs deniliyor galiba yapı olarak küçük bunun için hacim vermeye çalışıyorum ve haftada 2 kere göğüs antremanı...
cable crossovers hareketi olur mu alternatif olarak
bir sonraki antremanda daha özen göstererek yapacağım bu hareketi peki saol
[media] böyle değil mi zaten bu hareketi pek yanlış yapan yoktur sadece kelebekte mi oluyordu sorun
butterfly hareketini yapamıyorum arkadaşlar sol omzuma kapatırken bir ağrı saplanıyor hep ağırlıkla pek ilgisi yok 30kg da deniyorum yine oluyor...
2 antreman daha yaptım 2sinde de etkisini gördüm çok şükür
bence 3lü çalışmayı tavsiye etmiyorum verim alamazsın
haftada kaç gün çalışacağın senin elinde a b c programlarında tekrar başa alarak çalışabilirsin a b c bitti 4. gün tekrar a mesela bence 4 ideal
