İsimleri virgülle ayırın.
Kusura bakmayın, bu mesajları görmemişim. Bildirim gelmedi çünkü maile....
2 sene önce 3 aylık süreci saymazsam, geçen sene eylülde başladım fitnessa. Bu sene ocak gibi düzenli gitmeye başladım İsmekte....
izmire sahile kampa gidiyorum. 2 yıldır düzensiz, 1 yıldır düzenli body yapıyordum fakat 3 ay önce sakatlandım elimden ve ara vermek zorunda...
Ben şekilci değilim. Hocanın verdiği prgram ve beğenmediğim için değiştirmek istiyorum zaten. BU kadar kol da çalışmak istiemiyorum zaten. ARka...
Yardmcı olursanız sevinirim.
PAZARTESİ- göğüs omuz bench press incline dumbell press fly pullover dumbel shoulder press yana açma dambılla front dambılla barla trapez SALI...
Keşke olsa o kadar ucuza kafayıl bulsak :D Yok öyle bir şey. Bİr sürü de faydası var ve bayağıaminoasiti içeriyormuş. 10 tane.
Nohutta 20, baklada barbunyada 25 gram civarı var da pişirince azalıyor diyorlar. Kenevir tohumunda da iyi var.
Protein açısından iyi bir ürün. 2 kaşıkta 1.1 gram var protein. Ama bir yerde diyopr ki günlük şu kadardan fazlası zararlı diyor vücuda. Ne gibi...
Benim tanıdıklarımın çoğu toz kullanıyor, streoid yok da. Tofu soya vs de pahalı. Ben o yüzden kilosu 4 liralık yeşil mercimekle filan yetinmem...
Ben 150 gram protein alamıyoruım. 75 kiloyum. 150 gram için mesela 1 kilo kuru fasulye yemem gerekiyor, tabi onun da hepsini sindiremiyor, verim...
150 gram proteine ulaşamıyorum ama.
Bu harekette dambılla presste göğsü dambıllar havadayken mi sıkıştırıyoruz?
Yüzde şu kadarı kullanılabiliyor olayına girmek istemiyorum. O ayrı bir konu zaten. Yeşil mercimek ve maş fasulysinde 24 grama yakın protein var....
Pirinç pilavı şeker gibi bir şey zaten. Protein oranı çk az, 4-5 gram anca. Bulgursa 18e yakın diye biliyorum. Bulgurun yeri ayrı.
En kaslı hayvanların otçul hayvanlar olması, evet etçilleri daha güçlü yapıyor. Aslanı yerden yere vurabilen orangutan, bir otçuldur. Gergedan,...
TEşekkürler tavsiyleer için, ben ikisinde de ağrı yapıyordum da çok yakıyordu. Mesela front omuz dambılla, kaldırırken bayağı yavaş yapıyordum,...
NOrmalde önce arka kol gidityorum, bugün önkol girdim ilk. Daha iyi oldu gibi çünkü arkakolum daha güçlü benim. Önkola kalmıyordu güç. Arka kol...
BAzı kişiler hareketleri hızlı yapıyorlar. hızlı dediğim mesela önkolda bırakırken barı yerçekiminden güç alarak ya da yukarı kaldırırken belden...
Benim sorun, arka kolda bayağı enerji harcıyorum. Önkola güç kalmıyor yoksa öbürüne göre daha verimli bence de
