İsimleri virgülle ayırın.
Ne yapmalı peki ?
Yok mu başka fikri olan ?
Öncelikle teşekkür ederim. Bir aşağı yukarı tahminde bulunsanız ? Belimi iyice inceltmek istiyorum halen biraz daha yağ var yan belde.
Merhaba arkadaşlar. Yağ oranımın kaç olduğunu bir türlü anlayamadım ölçülen yerlerde net doğru sonuç vermiyor. Görünüş olarak sizce kaçtır ?...
Abi 4 aydır bu sporu yapıyorum.Günlük protein alımım toz hariç 120-130 civarı 81 kiloyum.Haftada 3 gün düzenli idmanım var.Zaten amino asit...
Merhaba değerli üyeler.Ben gold whey standard kullanıyorum . 5.5 gram BCAA ve 4 gram Glutamin ve 24 gram protein bulunuyor.Extradan bcaa...
Kilom başlarken 72ydi şimdi 82 3.ayım boyun 1.79 yaşım 20 Gelişmelerim şöyleydi 3 ayda sizce bunların büyük çoğunluğunun yağ olma ihtimali nedir...
yok yiyip içip yatmıyorum zaten devamlı haftada 3-4 gün çalışıyorum.İlk başladığımda bench pressde boş kaldırıyordum o kadar çelimsiz ve güçsüzdüm...
haşlanmış patates karbonhidrat için mi ? ve değerleri nedir ?
öncelikle teşekkür ederim ben bu hale geldim 3 ayda ve yağ yakımına başlayacağım 15gün sonra kas kazanımı olmamış mıdır hiç bu 3 ayda ve yağ...
çok teşekkür ederim sizlere yardımcı oldugunuz için.
tabi bu yağ oranını düşürürken ağırlık çalışmaya devam değil mi ? antrenör senin yağ oranın 20-25 arasında olabilir demişti bu ne kadar doğrudur _=
peki bundan sonra ne yapayım bulktan çıkıp definasyona mı başlayayım daha mı iyi olur o şekilde ?
buna nerden baktırabilirim ?
Hocam ölçülerim şu şekilde 3 aylık değişmede. Omuz=112-120 Göğüs=92-102 Bel=85-91 Bel2=90-94 Kalça=101-102 Bacak=59-62 Kol=32-34 Kilom ise...
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH]
Merhabalar.Benim bir sorum olacaktı. Boyum 1.78 Kilom 82 başlarken 72ydi hızlı kilo alabilen bir bünyeye sahibim ve çok yağlanıyorum tabi...
Biraz daha açıklık getireyim.Ben bench presste 10-8-6 yapıyorum ve şuanda kaldırabildiğim sırasıyla 15 kg. 17.5 kg ve son sette 20 kg. Ama diğer...
Merhaba değerli üyeler benim kafama takılan birşey var yardımlarınızı bekliyorum. Antrenmanda örneğin biceps ve göğüs antrenmanımı bitirdikten...
Merhaba değerli üyeler.Öğrenci oldugumdan dolayı beslenmemi tam yapamasamda önem vermeye çalışıyorum.Beslenmem şu şekilde yardımlarınızı...
