İsimleri virgülle ayırın.
Tamam hocam dediğiniz gibi yapacam setleri çıkarıcam ağırlığıda o şekilde ayarlıcam teşekür ederim bilgi için.
Tamamdır öyle yapim 1.5 ay daha bu programa devam dediğiniz gibi 4 e çıkarim setleri.4*12 çıkmayabilir bazılarında ama oda sıkıntı olmuyacaktır...
Aynen bu programı 1.5 aydır yapıyorum.Artık ısındığımı düşünüyorum paylaşırsanız sevinirim tabiki.
koşu bandı ısınmak için goblet Squat 3*15 dead lift 3*12 bench press 3*12 db raises 3*12 shoulder press 3*12 skull crushers 3*12 db curl 3*12...
Bu işe 1.5 ay önce karar verdim 80 kilolardan 73 lere düştüm.Sonrada vücuda şekil vermek için bu spora yöneldim.Ama bilgim yok.Bi hoca program...
eyw hocam değerli bilgiler için.Başladık artık bu yoldan vazgeçmek yok Kim ne derse desin doğrusunu araştırıp bulduktan sonra devam edicem.
Cevap için teşekür ederim.Ama şöyle durum var kilom sabit dediğiniz gibi fazla kalori ile yağlanmam artsa kilomunda artması gerekmez mi? Benim...
Öncelikle cümleten Sa.Bu işle uğraşan herkese kolaylıklar diliyorum.Şimdi şöyle bir sorum olacak 2 hafta oldu başlayalı düzenli olarak 1 gün...
Bende kullandım ve bana sorarsanız denemek için 1 gün kullandım ter miktarına baktım diğer gün kullanmadan baktım fark göremedim. Benim yapım çok...
Haklısınız bende dedim 3 gün çok az olur verin 4 gün bana die hocada bana 4 gün çalışırsan erirsin dedi :) 69 kilodayım şuan.
Arkadaşlar öncelikle herkese S.A. Arkadaşlar başlayalı 1 ay oldu. Bu ay içinde güç kazanmaya yönelik hareketler yaptım haftada 4 gün. Şimdiki...
Peki Yardımın için gerçekten Çok teşekür ederim bu konularda çok bilgisizim. Dediğiniz gibi yapmaya çalışacağım özellikle kahvaltı ve spor...
Öncelikle Teşekür ederim zahmet edip yazmışsınız. Sabahları ben peynir ve zeytini bir şekilde bulurum dışarıdan alıp gitiririm fakat yumurta...
Arkadaşlar affınıza sığanarak Başlıyorum forumu araştırdım ama bulamadım bu konu ile ilgili bir bölüm. Yaş: 20 Boy:177 Kilo: 71 Arkadaşlar 1...
Arkadaşlar ben 2 hafta önce VG ye başladım.Fakat çalıştığım yerde hoca yok. Bu yüzden ben kendim program buldum bu işi yapan arkadaşlardan.Fakat...
