İsimleri virgülle ayırın.
1 adet muz 1 tatlı kaşığı bal 250ml süt 150gr yulaf rondodan geçir ve iç. Şu ana kadar ki en kolay yeme şeklim bir çok yol denedim GT-I9500...
yok artık :D GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
1- fulbody workout ( isleket sistemi ) programını uygulayacaksin. ( içinde hacim için önemli olan squat ve deadlift i barındırır 2- ister koşu...
Kızı takip et yanina git. Guleryuzle yaptığı hareketi nasıl daha dogru yapması gerektiğini söyle. Sert bir tepki verme olasiligi cok dusuk. Tabi...
Fazla boy atmak mı istemiyorsun ? Üstelik daha boyun 1.59 ken. Usenmeyip yazıyorum çünkü yeni nesil kafasını böyle şeylerle bozdu malesef. Sen sen...
Senin bu sporla uzaktan yakından bir bağın olamaz. Çünkü daha çocuksun. Gelişimini düzenli beslenme ve hareketli bir gündelik hayatla tamamla...
Bulk ( yağı olabildigince düşürerek protein ve karbonhidrat ağırlıklı kilo alma şeklidir. Kısaca hacim diyebiliriz. ) 3-5 kilo kas kütlesi için...
Başlangıç için setler biraz fazla değil mi ? Bulk'a giricek misiniz yoksa sporla birlikte kas kg'nuzu mu arttiricaksiniz ? Öncelikle güzel bir...
Yaratmaz. Muz ve fındık antrenman öncesi birçok profesyonel sporcunun bile tercih ettiği enerji kaynağıdır. Rahatlıkla tuketebilirsin. GT-I9500...
antrenmandan 2 saat önce iyi karbonhidrat ve protein. antrenmandan yarım saat önce 1 muz ve 10 fındık. Yarım litre su almadan idmana başlama. Tabi...
bu konuyu bende merak ediyorum. Sabah kalkar kalkmaz 150gr yulafla 90 karbonhidrat alıyorum. Bu günlük ne kadar olmalı biri bilgilendirsin...
aynı şey bende de var. Çalışırken oldukça belirginlesiyor damarlar fakat bir süre sonra kayboluyor. Vücut yağ oranim % 11 olmasına rağmen yok. Bu...
para bitti diye spor bitmez. ben salona yazilali 4 ay oldu sadece. Öncesinde evde 2 çift dambell ve kendi vücut agirligimla yaptığım hareketlerle...
bu arada bende içine kapanık biriyim ama sessizlik gizlilik her kızın vazgecilmezidir ;) kendin ol sadece.. GT-I9500 cihazımdan Tapatalk...
yaşadığım ayriliklardan dolayi uzun süre psikolojik travma yaşadım. Ve bu bir de değildi. Birçok olaydı. Ilk başlarda bazı salak arkadaşlarımın...
3x10 şeklinde ( 12-10-8 ) max ağırlığın dörtte biri, yarısı, son sette kendisi şeklinde. Karın idmani ise antrenman sonu enerjime göre değişiyor...
bu arada squat'dan sonra deadlift yapmani tavsiye ediyorum. (Hareketi iyice öğrenmeden deneme ve düşük kilo ile yap) yoksa benim gibi 2 gün bel...
Neredeyse bire bir aynı programlarimiz. Ben 1 gün ara ile yapıyorum. Yani bir hafta 4 bir hafta 3 şeklinde gidiyor. Ayda 14 antrenman. bu fullbody...
body'e başlamadan önce 78 kg'dan 69 kiloya sırf yağ atarak 1.5 ayda düştüğüm o enfes program.(düzenli diyet ile) kesinlikle tavsiye ederim....
3 tip vücut tipi var; ektomorf, mezomorf ve endomorf. Forumda bulamazsaniz google'a vücut tipim ne tarzi soru sorarak bulabilirsiniz zaten...