İsimleri virgülle ayırın.
Muhakkak kas kaybı olur o yüzden -500 kalori ile baslayıp uzun vadede etkisini görmek daha iyidir .
Dostum ketojenik diyet çok uzun sürdürülemiyor zaten onun yerine kalori açığı oluşturman uzun vadede daha yararlı olacaktır . Ben uyku düzenin çok...
Çocuğu neden trollüyorsunuz :D Sen devam et kardesim sporuna ilerde sana cok büyük faydaları olur özel olarak bir branşla ilgilenirsen milli...
Salona gidecek imkanın yoksa street workout tarzı calısmanı tavsiye ederim. Youtubedan araştırabilirsin 1 tane barfiks demiri alman yeterli olacaktır.
Herkesin bir gün zengin olma hayali vardır bunun icin cok calısmak gerek buda dogal olarak kisiyi yıpratır yani yasadıgın seyler normal bro :D
Öylede olur şartlara ayak uydurmak lazım sonucta :D Koşu bandında HIIT kardiyo yapmanı öneririm .
Bro ağırlık calısmalarını arttırman lazım kardiyoyu dinlendigin günler açık havada koşarak yapmanı tavsiye ederim bu şekilde yine haftada 4 gün...
Bence işini severek ve isteyerek yapmıyorsun sıkıntı orda yanlışmıyım ?
Normal o zaman bulk döneminde kilonun 4 katı karbonhidrat öneriyor herkes yani senin 280 gr carb alman lazım 400 gram bulgurda yaklasık o...
Bro keske aralara virgül felan kosaydın sorular bırbırıne karışmış 3 defa felan okudum :D Antrenman öncesi sana enerji verecek performansını...
Kilona göre biraz fazla gibi geldi bana bro bide gr olarak hesaplarsan daha net anlaşılır
Helal baya iyi koşuyormuşsun :D Ben 1 aylık antrenman ile 23 dkda 5 km koşuyordum . Zaten spor konusunda hiçbir sıkıntı yok gerçekten hakkını...
1 senede baya bi yol katedersin başlarda gelisim biraz daha hızlı olur daha sonra yavaşlar motivasyonunu kaybetmeden devam etmen lazım .
5 gün senin icin agır olur profesyonel sporcular bile haftada 4-5 gün agırlık calısıyor ki sen hem bayansın hemde yenı baslıyorsun kaslarında...
bende 350-400 gr arası yiyorum ama pirinç ishal yapmaz benim bildigim nasıl oldun bu arada bro
aynen ben bıraktım zaten sadece göğüse cekiyorum canımı sokakta bulmadım felç riski var diyorlar Allaha emanet yapıyormuşuz :D
Genel olarak beslenmeyle ilgilidir sadece shake'in neden oldugunu sanmıyorum dediklerimi yaparsan baya bi rahatlarsın 5-10 tane patates haşla...
Bro 1,5 senede 50 kilo benchin yukarısına cıkamadıysan sıkıntı büyük kilonu boyunu felan yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz .Carbı artırmak...
Yani arkadas diyorki yağlansamda olur yeter ki kolum kalınlaşsın:D Bro sana soyle soyleyım yağlanırsın kolun kalınlaşır ama cok cirkin bir görüntü...
Bro bir doktora gözüksen iyi olur uzun süreli ishal sıkıntı yapabilir. Sen sürekli su içmeye bak .Ayrıca ishali önlemek icin muz ve patates...
