İsimleri virgülle ayırın.
makro sayarak örnek veriyorum günlük %80 temiz %20 pis beslensen pek te bişey olmaz gibi, tabi yarışmaya vs hazırlanmıyorsan ufak tefek şeyleri...
Amacın ne belirtmemişsin
Lavaşları zaten bildiğin a4 kağıdı gibi oluyor çoğu yerin normal döner lavaşı ile yapıyorsa bilemem ama :D
Çiğköfte dediğimiz şey bulgur fazla takmamak lazım ye gitsin hocam
Gayet iyi değişim bence hocam başarılar
Antreman sonuna cardio ekleyebilirsin
Arkadaşlar sırt omuz vücüdumun üst bölgesinde aşırı derece sivilce çıktı ve 1 haftadır geçmiyor (amix) protein tozuna başladıktan sonra oldu....
Merhaba arkadaşlar, 2015 eylülden beri ülseratif kolit hastasıyım, hastalığım çok aktif olduğu için steroid yani kortizon kullanıyorum ve...
Bence 4,5 aya göre gelişim güzel
Ortalama 4-5 gün gidiyorum salona. Kılları makina ile aldım pahalı bir makina değil şu berberlerin enseni vs aldığı küçük makinalardan vardı...
Çok teşekkür ederim
Teşekkür ederim
Merhaba arkadaşlar öncelikle skinny fat olduğum için bulk mu definasyon mu kararsız kaldım ve hacimi daha çok sevdiğim için clean şekilde bulk...
başlangıç ve şimdiki kilon nedir ? bir de günlük ne yediğini yazar mısın hocam (bu arada güzel gelişim gerçekten)
Elimde ultimate prostar whey ve xtendin bcaası var . Protein tozunda ortalama 5-6 gram bcaa var ve ben xtendi antremandan hemen önce içiyorum...
Öncelikle merhaba 2 aya yakındır vg yapıyorum düzenli bir şekilde ancak haftada 1 kere 1 veya 2 öğün istediğimi yiyorum pizzada olabiliyor...
Açıkcası kilona göre değişir kaç tane yiyebiliyosan desemde olmaz 78 kiloymuşsun ben 70 kiloyum kilo almaya çalışıyorum ortalama 5 tane yiyorum...
Sabah yulafın yanında yumurta eklemelisin
Diyet, ağırlık, cardio
Umarım gene bırakmazsın başarılar ..
