İsimleri virgülle ayırın.
Dumbell dik tutusla makinanın yerlerini değiştir gogus programinida 4 harekete düşür benc inciline dumbell alt gogus son olarak ta cable veya...
Ya asıl olay su her Hereket her ınsanda muhtesem etki ediver diye bisi yok sana etki eden hareketi kendin bulucaksin
bana sorarsan alna press makınada arka kol dıps hepsi 3x8-6
Benim tavsiyem göğüste 4 hareket sırtta 4 hareket omuzda 4 hareket on kol ve arka kol max 3 hareket bacak konusunda tam emin olmamakla beraber 4...
Seni ayında biri icin bu program cok ağır bence Forumda 3. Ay icin cok guzel çalısmalar var biraz araştırırsan bulabilirsin
Benc press sonra inciline dumbell press daha sonra deciline benc press çalışılır tabi ama senin ayında uygun olur mu onu bilemiyorum piramit...
Bu süreye kadar hep piramit sistemini kullandım ama cok bir gelişim olmadı aslında beslenmemde cok iyi ama bilemiyorum sadece sabır diyorum hemen...
Body başlayalı 1. yılım solandakı hocaların ılgısızlıgı benı sureklı arastırma yapmaya yonettı ve yaptıgım arastırmalar sonunca kendıme bır...
