İsimleri virgülle ayırın.
bu kadar takıntı yapmana gerek yok, anksiyetede bir hastalık fitness ile sağlıklı yaşıyacağım derken psikolojik sorunlara kapı açmamalısın, 400gr...
kürdemisin anlamadım,fazla protein yağa dönüşecek 100-120gr yeterli bence karboyuda azaltabilirsin hepsinin fazlası yağ olucak ve dış görünüşünü...
yazdıklarından yola çıkarak bunları yazdım asosyallik vs, sıkıntı bunlar ama bunları aşıp gerekli motivasyonu sağlayıp işe spora başlayabilicek...
19 yaşında 8-9 saat çalışıp yoruluyorsan işin zor kardeşim seninkisininbedensel yorgunluk olduğunu düşünmüyorum, daha çok psikolojik bence...
yapılacak şey belli,kalori alımını arttır,anladığım kadarıyla yağ oranın yüksek değil kardio yapma çok fazla,6-8haftada bir idman programını...
bcaa fiyatını öğrenebilirmiyim?
creatine spordan 30dakika önce, wheyi ve glutamini karıştırıp spordan sonra alabilirsin birde creatini spora gitmediğin günlerde almalısın vücütta...
kardeşim karışım güzel ama umarım o 4 servisi aynı zamanda içmiyorsundur o kadar protein alsan bile vücüt kullanamadığını yağa çeviricek 500gr lor...
Bulk beslenme yazmışsın pilav yerine makarna öneririm karb oranı daha yüksek
hacim istiyorsan yiyorsundur yerkende göbek kaçınılmaz daha sonra sağlam diyet ve kardiyoyla atarsın göbeği ve yağı :)
omuz 42 nasıl çıkıyor onu anlamadım :D ama biraz kilo olman lazım forumdada araştırabilirsen evde dumbell çalışması ile ilgili birçok konu var
Bu konuyu bende çok araştırdım çoğu yerde hiç bir zararı yok denirken başka bi yerde masturbasyon yapılmadığında testosteron hormonunun daha çok...
16Yaşındayım 4.ayıma girdim 1.91boy 85kiloyum günlük 120gr civarı protein kesin alıyorum protein tozuna ihtiyacım varmıdır?
Arkadaş niye yalan söylesin bende 14yaşındayım nisanda 15 olucam 1.85 boyum var :)
Birisinin seni eleştirmesi için mükemmel olması gerekir ve hiç kimse mükemmel değildir :)
14 yaşındayım 1,85 boyundayım çok uzun olduğumu düşünüyorum bendemi sorun var :D yani herkez uzun olmak istiyor ben 1.80 civarı olmak isterdim
Haftada en az 1gün dinlenmen lazım
iyi bir beslenme düzenin var pek bir bilgim yok ama 4günün az olduğunu düşünüyorum
tavuklu pilav götürebilrisin çok soğumaz soğusa bile yiyebilirsin
