İsimleri virgülle ayırın.
Günde 1 defa protein içiyorsan antreman sonrası, 2 defa içiyorsan sabah kalkar kalkmaz bide antreman sonrası öneriririm. bcaa sıvı ise antreman...
Bence definasyona rahat girebilirsin baya irileşmişsin. Definasyonda illaki kas kaybı olacaktır onu düzgün beslenme ile minimuma indirmeye...
Daha çok yemek ye. Ben kilomu korumak için 4 - 5 öğün yiyorum. Gerekirse 6 - 7 öğün ye boş durma olmadı eline çubuk kraker al yinede ye alırsın kilo
baktım internetten skinny fat dediğin omuz dar. göğüslerde yağ birikmiş gibi ama buna rağmen kaburgaların görünüyo, üst karın zayıf fakat alt...
Tadı yencek şekildeyse yenilebilir tabi neden olmasın.
Arkadaşlar duyduğum bir şeyi paylaşmak istiyorum doğru mu acaba diye merak ediyorum. BCAA çok ileri seviye sporcuların kullanması gereken bişeymiş...
Evde yapabileceğin hareketleri yapıyosun zaten aşşağı yukarı. Omuza bikac hareket daha ekleyebilirsin. mesela yana açış. Arka kol programı yok...
Bence bu yaşta öyle sıkı diyete girmene gerek yok. ağır spora da gerek yok hatta yapabilirsen daha hareketli sporlar yap futbol kickboks vb.....
Bence ya karbonhidrat al ya da protein al ikisini birden alma. Kilo alacaksan karbonhidrat alman daha mantıklı içinde zaten bol miktarda protein...
amonyak olabilir
Evet orası öyle ama benim merak ettiğim yağ oranı düşürmesek karın kaslarını büyütsek belirginleşir mi. mesela bazıların yağ oranı %9-10 da cıkar...
Arkadaşlar karın hareketlerinde çok tekrar yerine az tekrar ve ağır girersem, karın kasının belirginliğini arttırabilir miyim?
Bence aralarda dinlen çünkü vücut dinlenirken gelişir. böyle yaparsan kaslarına dinlenmeye ve kas onarımına vakit bırakmıyosun
arkadaşlar ben şu anda parçalama dönemindeyim. yemegime dikkat etmeye calısıyorum ama sürekli aç olan bir insanım hani aralarda kepekli form...
Mesela side lateral raise yapıyorum son setini bitirdikten sonra hemen ardından 1 set front dumbbell raise yapıyorum cok agır bir kilo değil ama...
Benim uyguladığım programda 4 omuz hareketi 1 trapez yapıyorum genelde primat şeklinde gidiyor agırlığı arttırarak (15-12-10-8) ve son setlerde...
spinach extract diye bir ürün varmış ıspanak özünden yapılıyormuş. testesteronun artmasını saglıyormuş. bunun hakkında bilgi sahibi olan var mı...