İsimleri virgülle ayırın.
bench press grip push up bent over row barfisk hang clean and push squat deadlift bu programl nasıldır arkadaşlar
1. iyidir vücudun su kaybetmemiş olur. 2. tabikide sporla birlikte kilo alıcaksın. 3. 10-15 dk kosu veya bisiklet binsen ağırlığa girmeden önce...
hocam bana full makineden olusan program vermisti bunu 5 hafta uygulucan dedi ben 1 hafta uyguladım sonra kendi bildiğim gibi çalıştım... bench...
ben squat yaparken bu arada tam squat yapıyorum en aşağıya eğilirken kalçam bacağıma çarpıp orada etki tepkimi desem ne desem raylı sistem gibi...
1 ay sonra squatta kendi kilo mu kaldırdım budan sonrada ağırlık arttırmak istiyorum ama kendi kilonu geçersen boy uzaması durur gibi soylemler...
100 gram protein almak bencede kolay abartanlar var 200 gram almak zor o kiloda 200 gram tavuk göğüse 2 yumurta 500 ml şür peynir kaşar derken...
bu 3. günüm daha bir şey belli değil hafta sonu 150 gram aldım hafta içi 100-100 200 gram alıyorum sonuçları toz bitince yazarım...
ben kendime 2.5kg aldım kullanıyorum ben günde 150-200 gram arası kullanıyorum benim gainer 2 hafta sonunda biter 5 kg lik alıcaksan sana 1 ay 7...
yani bir pişmemiş 300 gram makarna yemek var pişince maşallah 2 kg oluyor :D bide 300 mililitre süt içip o karbonhidratı almak var
hamlık ağrısı çekiyorsundur bence git 1-2 haftaya ağrı geçmesse beslenmene göz at...
ekto dan kolay endodan zor yağlanır
bende yurda gidicektim ama beslenmeyi oturturamadım ben kilo almak istiyom hadi proteini ayarladım bu sefer karbonhidrat açığı oluyor bi türlü...
20 günde 1 kilo kötü değil ama iyide değil o kadarda zayıf değilsin bence yavaş yavaş kilo alman daha iyi olur...
abicim ben hergün 2 saat yol çekiyorum bazen isyan edicek gibi oluyorum ama iyi kötü 2 yıl idare etti 2 yıl sonra üniversiteye gidicem inşallah...
ekto ların kilo alması için 3500 4000 kalori alması lazım bunu günlük olarak almak zor oluyor onun için çok kalorili hamburger filan yiyebilirler...
bu konularda hepiniz benden deniyimlisinizdir ama abartmasanız daha iyi olur bilime de fazla takılmamak gerek 10 yıl öncesine kadar yumurtanın...
tabi olabilir ama obez olması lazım arkadaşın boyu 176 kilosu 64 bence beli 75 dir yanlış yazmışlardır...
:) bel 85 göğüs 84 ölçülerde hata olmalı
müthiş :) yarışmada başarılar
biz burada sizi abimiz olarak görüyoruz ne öğrensek kardır diyoruz sizin söylediğinize bakın bir daha kine herkese nickiyle cevap yazarız yine...