İsimleri virgülle ayırın.
squat
kıymayamı anlam veremedın? yumurtanın ıcıne kıyma koyuyorum anlamadın galıba orasını sen
Sabah: 35-40 gr kıyma, 2 tam yumurta, 2 dilim light ekmek, 1 çay kaşığı bal. Ara öğün: 1 tane elma, 7 8 tane badem ÖĞLEN: 150-200 gr tavuk...
Nerden bilelim kac kilo verecegini dene gör
Selamın aleyküm. ben 4 ayda 92 kg den 72 kg ye dustum fakat 15-20 gündür diyetime ve sporuma devam etmeme rağmen kilo veremiyorum hatta 1.400 gr...
. aynen kardesım uç bi örnek verdim sadece. anladım insülini düsürmek lazım bunun ıcınde karbo azaltması yapmak lazım. eyv sagol =)
:D kardesim benim bak diyosunki hic bisey olmaz. Sonrada diyosunki gelisme gec olur :D
Tamam işte bende onu soruyorum. Aldigimdan fazla yaksam bile sorun olurmu ? Yani ornek veriyorum gun icinde sadece kalori ihtiyacimi baklavadan...
Sa beyler. Yag yakimi doneminde yuksek karbonhidrat alsam ornegin kilo basina 2 2.5 gr kadar. Ama aldigimizdan fazla yaksak yag yakimi devam eder...
Kasları olması için illa sporcu mu olması gerekiyo ? insanın anatomisinde kas diye birşey yok mu :D
1000 kalori al. 1.500 acigin olsun 1.500×30=45.000 acigin olur. Ayda ortalama 6.5 7 kilo arasi verirsin. Ama kaslarini unut:))
:uote="blackshadowhell, post: 843049, member: 122937"]BU YAG YAKIMI DEĞİL BİLDİĞİN BULK CALİSMASİ.. :D 40 45 gr karbonhidratla bulk oluyomuymus...
Bak kardeş şöyle açıklıyım sana ozaman. Benım günlük kalori ihtiyacım misal 2500. ben hiç bir spor yapmadan ve fiziksel aktivite uygulamadan kilo...
evet arkadaşlar başlıktada belırttıgım gibi günlük kalori ihtiyacımız yaktığımızdan fazla miktardaysa kilomu alırız ?
85 kilo iken fotoğrafların varsa görebilirmiyim?
Okudum eyv saol yararli bilgi olmuş
20 OCAK 92 KİLO.20 OCAK 92 KİLO--- [ATTACH][ATTACH][ATTACH]...
zaten 92 kilodan bu kiloya düştüm sadece cardio ile. yakında before after da koyucam
BOY 1.78 KİLO 77. yağ oranım 14 galiba.
ya sabah dediğim şöyle sabah :D saat 8 gibi kahvaltımı yapıp 9.30 gibi cardio yapmayı düşünüyorum
