İsimleri virgülle ayırın.
Şişman değilsin. Kickboxa başlayabilirsin gayet de güzel olur. Kavga falan düşünme. Kendini geliştirmeye bak -her konuda-, gerisi gelir.
1 sene sonra nasıl olacağını hayal et. Kolay gelsin.
Yaptırmayın bi farkınız olsun. Ne bu her vücut yapan dövmeyi koyuyor. Vücut yaptım damgası mı o?
Olmaz dostum hiçbir şey olmaz, bu kadar ince elemeye gerek yok. 1 antrenman göğüse çekiş eklersin, 1 antrenman barbell row yaparsın.
Çok etkili bir çalışma çıkarırsanız, iyi beslenir dinlenirseniz, 1 yılda maksimum 8 ile 12 kg arası kas kütlesi kazanabilirsiniz.
Çok ağır bir program.
Güzel.
Arkadaşlar tadından bahsedin, şekerli geldi mi size de? Beni rahatsız etti.
Bana çok şekerli geldi bugün ilk defa içtim. Tadı sizce de şekerli mi? Çikolatalısını kullanıyorum. Süt ile denedim.
Bir makalede okumuştum, bilimsel bir araştırma gösteriyorki antrenmandan sonra 6 gün gelişim gösteriyor kaslar.
Bench presste kilonun 1.2 katı, squatta 1.5 katı yani 90 kiloysan 135 kilo squat yapıyorsan güçlüsün demektir. Bunlar 1 tekrar için geçerli.
Büyük kas gruplarına 16 set, küçük kas gruplarına maksimum 12 set yeterlidir. Toplam 30 set diyelim 1 günde. 1.5 dakikadan dinlensen 45 dakika...
Antrenmanını maksimum 1 saat tut daha sonra yarım saat cardio ekle. Küçük şeylere takılı kalırsan yol alamazsın.
Önce ağırlık antrenmanı daha sonra cardio yapacaksın. Cardio ilk yaparsan ağırlık antrenmanına enerjin kalmaz.
İnternette bulabilirsin ne olduğunu. Birçok video ve makale var.
Büyük bir çoğunluğu genetik. Ben de 2 metreyim ama basket oynadın mı desen yok, sporla alakam desen yoktu. Babam 1.88, annem 1.70 kadar. Ama tabii...
Düzeltecek bir şey yok. Sadece tek kol ile çalışayım dengeliyeyim diye bir şey de çok mantıksız. Barla yapılan hareketlerde 1 taraf mutlaka daha...
Hiç yapmamaktan kat kat daha iyi olacağı kesin. İlk 4-5 ay için salonda çalışanla da o kadar fark olmaz merak etme. Düzenli çalışabilirsen,...
Dostum ölçülerin güzel, gelişim güzel, kaldırdığın kilolar güzel. Sen o yağları yakmaya başla.
4 ayda çok fazla fark olacağını sanmıyorum. Muhtemelen psikolojiktir. Sen hareketleri doğru yapmaya özen göster, dumbell ile çalışmalarını da arttır.
