İsimleri virgülle ayırın.
a.slm.bu video sana yardımcı olacaktır http://www.youtube.com/watch?v=yS2F7fZGVwA
ben gladyatörlerin heykelde veya filmlerde gördüğümüz gibi olduğunu düşünmüyorum.yani adamlar çok efor sarfettiklerinden yağ oranı düşük olsa...
Vücudun ne zaman değişmesini söylüyorsa değişilebilir.Genelde ufak kas gruplarının programa adapte olması ile büyük kas gruplarının adapte olması...
O yüzden şöyle bir program yaptım.Verim alınır mı?Fikirlerinizi bekliyorum. Omuz-triceps Biceps-bacak Göğüs Omuz-triceps sırt-biceps off off
Simetri olması genetikten dolayıdır.Jay Cutler'ınde simetri değildir ama 4 kez Mr.Olympia olmuştur.Önemli olan belirgenliştirmek ve büyütmek.
Bende ilk başladığımda tutamazdım.Ya sağ ilk yukarı giderdi yada sol.Ağırlık koyunca biraz daha dengeli yapıyordum.Zamanla oturdu,düzeldi.Tavsiyem...
Cable crossover olmayan spor salonlarında yapılabilir.Middle cable crossoverın aynısı gibi geldi bana
Yanlış anlamadıysam hani koca koca lastikleri iterler ya veya büyük çekiçlerle lastiklere vururlar.Veya kocaman taşları kaldırırlar gibi...
Üyelerin oyları ile ortaya çıkmış bir liste/puanlama diye biliyorum.Diğer bölgelerdeki hareketlerde de kötü bir hareketin üst sırada olduğunu pek...
Ben daha önceden yapmadım ama bi daha ki programıma koymayı düşünüyordum. Bicep Exercises & Bicep Workouts Rating kısmına tıklatın oylara göre...
ben kardiyonun mantığını bi türlü anlayamadım.eğer yağ yakmak istiyorsan ağırlık antremanı yap ve karbonhidradı azalt , eğer kg almak istiyorsan...
bende böyle biliyorum.kick back ,tricepsin bi yerine daha cok vurgu yapıyordu.detay hareketi diye aklımda kalmış.skullcrusher ıda decline sephada...
bicepste niye barbell curl yok ki.tricepste kick back yerine skull crushers olabilir.son olarak deadlifti,sırt gününe alırdım ben.squat ile aynı...
çabuk orantı yakalamak istiyorsan sağ göğsüne ek set koyabilirsin.ama genel bi hacim kazandığında zaten fark,farkedilmeyecek kadar ufalır.
eğer 3 set yapıyorsan ilk iki seti 10 ile 12 arası tutabilirsin.son sette ise 6-8 tekrar çıkarabileceğin bi ağırlık seçmek güzel olur.
3.haftamın içerisindeyim.programı çok sevdim ben.hemen hemen çoğu harekette kiloları arttırdım,bu yönden iyi oldu.en kolay 3x12 günü olacağını...
Sopa çevirme hareketi için genel görüş, yararı yok ve sakatlığa davetiye çıkaracak cinsten diyorlar.Lazar Angelov yapıyor diye doğru olacak diye...
5x5 ile 4x8 programımı yaptım.yarında 3x12 liği yapıp bir haftasını tamamlamış olacağım.şimdiden çok memnunum.zaten bi süredir düşünüyordum total...
Pazartesinden başlayıp ramazan ayına kadar full-body çalışmayı planlıyorum.Ramazan ayında zaten 1 ay ara veriyorum vg ye.Sonra yine...
Bu kemerler cidden o kadar gerekli mi?Mesela videoda ki arkadaş 210 kg ile yapıyor,kemer takmıyor.Aynı şekilde squatı da 135-140 kg ile yapıyordu...
