İsimleri virgülle ayırın.
benim önerim 3 aylık kısa vadeli plan oluşturmaktansa uzun vadeli ve daha karlı bir plan yapmandır zaten elinde çok büyük bir kas kütlesi yok...
tabi zaten belli başlı kaliteli protein kaynakları vardır yumurta, beyaz et, kırmızı et , süt aklıma gelen hayvansal proteinler bunlar birde...
zaman sıkıntın olduğu için kendini sabit bir listeyle sınırlandıramazsın bu çok zor olur zaten vücut yağ oranın çok yüksek değil amacın temiz bir...
çok az yağ kullanarak tavada yapabilirsin şu şekilde yapıyorum gayet lezzetli oluyor en azından tavuktan soğumassın :) ; ufak ufak doğra yanına...
bence oldukça başarılı tebrik ederim :)
kendi programına ek olarak incline dumbell curl hareketini eklemeni öneririm :) birde aceleci olmamak gerekiyo sanırsam arada bir bu motivasyon...
arkadaşlar konu tartışalı epey vakit geçmiş ancak yardımcı olabilirseniz sevnirim :) programım şu şekildeydi incline dumbell press 5x6...
merhaba dostum :) aslında önereceğim şeyler az ama oldukça etkili olduğunu düşünüyorum şahsen ben bu şekilde iyi sonuçlar aldım :) malum ne...
umut arkadaşım bu hareket çok güzel bir harekettir oldukça da etkili programına eklemiş olman güzel ancak hareketin formunu çok ama çok yanlış...
tamamda yinede bir tutarsızlık var şimdi üst ince olsun bacaklar kalın olsun ancak kol olsun arka kol olsun bahsettiğin ağırlıklar ile bench...
arkadaşlar konuyu doğru yeremi açtım bilmiyorum ancak aklıma takılan bir nokta var örneğin videolarda falan denk gelmiştir deadlift hareketinin...
çalıştığın ağırlıklarda bir sıkıntı yok mu sence de :) squat 90 kilo kol hakeretlerınde 20 25 kilolardan bahsedıyosun bench presste ise 45 ,...
laktik asit ne için ? yeterince yüklenmiyosundur ağırlıklarını arttırmanı öneririm, zaten ilk gün hissedilen ağrılar genel anlamda hamlıktan...
bunu burdan soylemek doğru olmaz hastaneye gitmen en iyisi
biceps hareketleri çok fazla geldi haftada 2 gün ve 4 er hareket zaten sırt calısırkende bıcepsı vurmuş olacaksın bence totalde 4 hareket...
eminim işine yarayacaktır GencVeFit | Sağlıklı Yaşam, Fitness ve Evde Egzersiz ;)
http://gencvefit.com/seviye-2 sence nasıl bir program iş görür değilmi ?
sağolasın :) istediğim cevap buydu , bir abimiz sağolsun bir siteye yönlendirdi o siteyi takip edeceğim, napalım lastik yetersiz gelmeye...
tabiki de onlara inanıpta almadım :) 2 haftada vücut yağımın yüzde 5-6 düşmeyeceğini bende biliyorum okadar cahil değilim :D , ben ne...
teamurat savunmanı anlıyorumda bana gerekli sebep sun kardeşim bak ben açıklama yapıyorum sana mantıklı gelmiyormu bana desen ki şu sebepten...
