İsimleri virgülle ayırın.
Tamamdır hocam aydınlandım yeterince biraz daha araştırıp hemen başlıyorum. Çok teşekkür ederim.
Çok teşekkürler hocam, genetik sanırım ben direk yağları eritmekle uğraştım sonrasında spora başlarim diye düşünmüştüm 75kg dan 70e düştüm ve bel...
Değerli forumdaşlar ; 6 ay kadar öncesinde sadece 3 ay spor yaparak bırakmıştım gözle görülür çok bir değişim olmadan yani. Şu günlerde tekrardan...
Cardio egzersizleri yaparken yanınızda yeşilçay götürebilirseniz vucudunuzu ısıtıp daha fazla terlemenizi ve daha fazla yağ yakmanızı...
İyi çalışmalar dostum, sana tavsiye edebileceğim kuru incir, kuru kayısı ve ceviz günde 4-5 incir 4-5 kayısı 1 avuçta cevizi birlikte yersen aşırı...
Yok mu yardımcı olmak isteyen :) 3 hafta bitti bu kilolara çıktım .. -Shoulder press 4x15 18kilo -Dumbell Shoulder press 4x15 5 ve 7.5 kilo...
Yok mu başka yorumlayıp, yardım etmek isteyen :)
Teşekkürler hocam öncelikle, ben şuan bu programa göre kol çalışmıyormuyum sizin yazdıklarınızın arasında kolu göremedim de :D Araştırıcam...
İyi günler spora başlayalı 1 hafta oldu ve 1 hafta sonunda ölçüm yaptık ; Kilo : 72.6 Boy : 180 Bunlara göre bana program çıkardı hocam sizce...
