İsimleri virgülle ayırın.
ton balığını 2- 3 günde bir tüketmeyi öneriyorlar içindeki civadan ötürü . proteinini tavuk kırmızı et lor peyniri gibi gıdalardan almaya çalış
sabah erken ayrıldım evden balıktaydım öğlene kadar protein tüketemedim ondan dolayı protein miktarı az oldu bugün. sabah: 5 tane poğaça antreman...
protein miktarı az karbonhidrat miktarı fazla gibi geldi bana tam tersi protein yüksek olmalı diye düşünüyorum
teşekkürler hocam önerilerinizi dikkate alıcam
iyi akşamlar arkadaşlar yeni programa geçeli 1 hafta oldu yeni programdaki tüm hareketleri 1 kere yaptım, beni tedirgin eden hareket ise squat...
' illaki yağ oranı var çünkü karnım baya sert ' ifadesini pek anlayamadım yağ oranın olduğu takdirde yumuşak olması gerekmezmi , yağ dokusu...
takipteyim hocam bende seçimimi yağsız kıymadan yana kullanıyorum ızgara köfte şeklinde
teşekkürler hocam , sorunun cevabı ise açlık çekmiyorum hatta bazen günlük kalorimi tamamlamakta zorluk çekiyorum, günlük 3 veya 4 öğün...
İyi günler arkadaşlar dün off günümdü ve kendime ödül öğünü verdim ve beslenmemi yazmadım. bugün arkadaşlarla havuzdaydık antreman yapmadım...
arkadaş yiyemiyorum alternatif söyleyin demiş zaten bana yumurtayı sevdirin dememişki, hocam yumurta beyazı yulaf ezmesi 1 tane muz ve az miktar...
İyi günler arkadaşlar. Günlük kalori alımım 2000 kalori ile devam etmekten 50-100 gr arası karbonhidrat 200-230 gram arası protein 50- 100g arası...
yani bazal metabolizma hızınızmı 2100 yoksa kilo vermek için gereken kalorinizmi hocam eğer günlük almanız gereken kalorinin altında veya o...
almanız gereken kaloriyi hesapladınızdamı 2000 kalori almayı seçtiniz yoksa kafanıza göremi
çok teşekkürler yorumun ve takibin için hocam. Kardiyoya pek vakit ayırmıyorum açıkçası hocam çünkü fazlasıyla kalori açığı veriyorum ve kardiyo...
merhabalar arkadaşlar dün antrmeandan önce ölçüme girdim ve sonuçtan mutlu oldum denilebilir sonuça gelirsek : 3.AY SONU ÖNCEKİ--SONRAKİ...
şuan senin hedefini kendimce gerçekleştirmiş biri olarak yorum yazıyorum 183 boyda 108.5 kgden dün itibariyle 91 e düştüm beslenmen çok yetersiz...
hocam ürünü bir kere almış olmuşsun bundan sonra pişmanlık duymana gerek yok. tabiki farklı markalar daha çok biliniyo olabilir fakat bakarsın bu...
aynen öyle hocam insan ayar oluyor öylelerini gördükçe ama yapcak bişey yok biz ödül öğünlerine devam edelim :)
ben cheat meal yaptığımda genellikle fastfooda yöneliyorum tavuk parçaları hamburger menüler şimdiden canım çekti :D
merhaba şehir bilgisi vermek istemediğimden dolayı nickimin casper olarak eğer kullanılıyorsa casper00 olarak değiştirilmesini istiyorum