İsimleri virgülle ayırın.
başla doldur vücudunu
yapıyoruz :) her gün yapılmaz mı diyorsunuz şimdi ağırlık antremanlarını 2 gün (kol omuz) arayla vücüd ağırlıyla yapılanları hergun ? Eminmisin...
vücüd ağırlıyla ama ?
dinlenme yok iş de :D her gün şınav barfkıs mekik
Şimdi beyler her gün şınav barfiks mekik takılıyorum 1 gün arayla da ağırlıkla kol 2 gün arayla da ağırlık ile omuz çalışıyorum (şınav barfıks...
Benim yazdığım program uygun gibi geldi öneri alayım dedim sağ olun :)
max ağırlıkla hareketi doğru yapıyormusun
hayır benim programım çok mu ağır ki hafif gibi geldi ama daha çok vücut ağırlığı ile yapılan bir program ? Mesajınız otomatık olarak...
Haftada 2 gün cumartesi pazar mı ard arda aynı kas grubu çalışmaz vücudunu 2 ye böl 2 gün öyle çalış başka türlü olmaz gibi geliyor şınav mekik...
2 günle zor ama şöyle ola bilir ilk günü 3 kas grubu diyer gunu de 3 kas grubu hafta icersindede mekik şınav varsa barfiks falan 2 gün gelişme...
buz koy 2 3 günde ağır kaldırma geçmese doktora görün
Ben programa öneri ve yorumlar gelsin diye paylaştım tehlikeyi boş ver :) iyimi program nedir eksikleri Yok mu ya şu programı yorumlayacak...
Evet beyler program hazırladım kendime boy 1.83 kg 70 2 ay body geçmişi :) 3 yıl boks geçmişi öneri ve yorumlarınızı bekliyorum(dinlenme gununde...
mast azalt :)
Kimsenin bilgisi yokmu :)
yok anlamadım benım daires deki gibi mola gunde hıc bır anrtman yapmıyayımı
evdeyiz salonda yok ayrıca III gunu napayım ve uygunmu program :)
Konu güncel
Beyler gelen mesajlar ve araştırmalarımla şöyle bir program düşündüm .Program Şöyle haftalık değil I. Omuz(3-4 hareket max kg 8-10 tekrar )...
haftalık sırt kol omuz (diyer yerleri ağırlıksız) calısşmayı planlyıorum + olarakda boks antrmanı program lazım işde :)