İsimleri virgülle ayırın.
1 saat cardio + tüm kas grupları genel antrenman başlangıç böyle olur...
evet resimlerdede görüldüğü üzere 1 aylık gelişimim bu şekilde 5 ayda bir fotoğraf atıcam. yaş:15 boy:1.72 kilo: 64 sanırım 1 ay için güzel...
birkaç ayda birşeyin kalmaz koşu yap cardio yap.
bu iş sabır işi kendii yırtma işi sana yazacağım hareketleri setler halinde uygula sana set ve program veremem çünkü göğüslerin zayıf ve ne zaman...
öncelikle hoşgeldin çok güzel bir karar almışsın fakat sana önerim yağ yakmak istiyorsan daha hızlı sonuç alman için cardio yapman yani koşu...
cardio yapmalısın bol bol :) forumda cardio ile ilgili yüzlerce bilgi var araştırmalısın.
çikolatalı süt ve tost yersen herşey berbat olur bir adet vakumlu kapaklı saklama kabı alıp içine poşet içinde 100 gram lor peyniri haslanmış...
hiç takma kafaya ilk hafta zorla kendini at o üşengeçliği sonra eskiye dönüceksindir. emin olabilirsin.
eskiden sadece bir kız ve kendim için yapmaya başlamıştım hem özgüvenim hemde kız arkadaşım için ama artık öyle değil hayatımdaki en değerli 2...
boksbody ile aynı düşünüyorum bende garbage nin cevapları cidden benimde dikkatimi çekti bir kız olmanız ve forumla bukadar ilgilenmeniz takdir...
antrenman bittikten 15 dakika icinde protein alinmalidir cunku kaslar cok ama cok fazla protein ister antrenmandan sonraki 15 dk icinde fakat siz...
youtube a " 8 minutes abs workout " yazip cikan animasyonla ayni anda 8 dk lik karin kasi antrenmanini hergun 5 kez yap. full proteinli beslen 4-5...
forumda yüzlerce beslenmeyle ilgili bilgi var. ve hocan haklı ilk başta tüm vücudu çalıştıran genel hareketler yapılır
Teşekkürler cevaplarınız için :)
p90x kas yapmaya yönelik değil asıl amaç fit ve formda bir vücut yaratmak bu yüzden protein olarak kaç kg isen onunla eşit düzeyde alsan yeter 60...
şans artık :lol:
ben 6 yumurta beyazı tercih ediyorum yulaf ezmesiylede protein alırsan iyi olur antrenman öncesindede (2-3 saat önce) protein tozu gömünce tamamdır
ilk başta hemen bodoslama supplemente yönelmen yanlış ayrıca obezliğe yakın yada baya baya fazla yağlıysan yağ yakıcı kullan ama abartılcak kadar...
bakalım nasıl olacak....
lastik olmadan olur dumbble varsa lastik işini halledersin zaten her hareketi lastikle de dumbble la da yapmayı gösteriyor. Fakat bir 30 liraya...
