İsimleri virgülle ayırın.
Harciligindan,maasindan biriktir eger okuyosan arkadaslarindan 1-2 tl iste at kenara damlaya damlaya göl olur spor paran cikar . Bar brothers...
Gogus oyle ya :/ pek dert etme motivasyonun duser
Yeni degilim 5 aydir yapiyorum oncesindende 4 ay . Herneyse evet bu sporu severek yapiyorum ve programimdaki hareketler yetersiz geliyo bana daha...
Merhaba herkese , 1-2 gun icerisinde ikisinden birini almayi planliyorum . NOT : 5 AYİMDAYİM BESLENMEM GAYET DUZENLİ
Hocam gogus programima 3 hareket koydu yapiyorum iyi guzel son bitane daha iyice yakmak icin Ust gogus dumbell ekliyorum ve diger kas...
Aksamustu (250gr tavuk + pilav) antremandan sonra daha yararli olur bence
Abimi kizdirinca bana spora gitme yasagi veriyo varya cildiriyorum .. Telefonumu alsin parayi kessin ama sporumu kesmeyin , cidden terapi gibi...
Bende sizin gibi düşünüyorum . Hem ağırlık girdikten sonra enerjim azaldığı için istegim olmuyo
Arkadaşlar öncelikle konuya ilgi duyup girdiğiniz için teşekkürler , şimdi ben gidiyorum salona çalışıyorum yaşıtlarıma göre agırlıkları iyi...
Biz öcü gözüyle bakmıyoruz dostum .. Kick boxta protein tozu kullanımını gereksiz görüyoruz sonuçta dövüş sanatı esneklik ister aşırı bi yük...
benim programim Gogus - arka kol - mekik kanat/sirt - bacak omuz - biceps
Bencede kötü .. Yeni başladıysan her bölgene 1-2 hareket vererek alıştırması lazım .. Eğer uzun süredir yapıyosan 'bence' yetersiz
Yan hareketlerle takviye yapabilirsin : Dumbell pullover Dumbel press Dumbell fly Dumbel alt göğüs & üst göğüs / Bu hareketleri araştırarak...
Arkadaşlar bir süre önce kaslarıma kramp girdiğinden dolayı doktora gitmiştim ( ama bıçak saplanır gibi giriyodu) herneyse bana MAGNEZYUM...
Örnğn : Benim arkadaşım kırmızı et proteini kullanıyo günde 1 - 2 porsiyon alıyo 1 porsiyonunda 35-40 gram var hadi 2 tane alsa 80gr protein alıyo...
Dostum günde 300-400 gram tavuk veya et ( ben tavuk bonfile(göğüs) yiyorum genelde ) gün içinde yine 5-6 adet yumurta beyazı ufak ufak...
Evet iyi fikir
On kol gelistirmek derken? Ya zaten sorun aletin yuksekligi ve egimi bizce . onu kendine gore yaptimmi sorun kalmiyo zaten
Bence çok haklısın :)
Dostum senin içtiğin protein tozu zaten 30-60 dkye kanına %95-99 oranında karışıp kaslarına götürüyo ve 1 ölçekde ortalama 30-40 gr protein oluyo...