İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle teşekkürler cevabın için. öğünü ikiye bölmek mantıklı mı? ant. oncesi düşük protein+karb ant. sonrası yüksek protein +düşk karb....
İyi günler arkadaşlar, malum ramazan geliyor. Ramazanda iftar sonrası antremanı beslenmesi hakkında tereddütüm var. İftarda karbonhidratları alıp...
Bu konuda dün fitnesscoachbeytullahgüray kanalında Dr. Güray'ın videosu vardı. Temel mantık olarak şunu söylüyor, diyet yapan birinin antremandan...
evde çalışılarak da korunabilir elbette. doğru kaldırmayı öğrenmek gerekir öncelikle. yükün kilosuna bakmadan dizi kırıp kaldırmayı alışkanlık...
kesinlikle ben de sana katılıyorum. hydroxycut kullanıyorum ben de hatta kutunun yarısına yakını duruyor, hiç bir ekstra etkisi yok. bir daha da...
Merhabalar, 1.74 boy, 87kg'ım. hedefim 75kg'a düşmek. askerlik sonrasında 8 kg aldım şimdi yeniden başlayacağım. aşağıdaki programı da kendim...
ben de aynı durumdayım. önümüzdeki ay askerlik var kısa dönem. olabildiğince bodyweight egzersizlere yükleneceğiz yapacak bişey yok.
karbonhidrat maximum 100 gr olsun diye bir şart yok, kalori açığını bırakırsan her türlü yakarsın. daha fazla protein için bütçen yoksa bu şekilde...
her daim serbest squat, high bar hocam. Tesekkur ederim hocam. Sanırım bir kaç hafta ağırlıksız güçlendirme egzersizleri yapacağım yanına orta...
Diz sakatlığı öncesi 105kg squat yapıyordum en ufak bir bel problemi yaşamadim ama 60kgda sakatlandım. Her daim konsantrasyon tam olmalı. Acı...
teşekkürler hocam. aynen ayağa vurma olayı filan olmadı, ağrım bitti gibi, ters hareketlerde sızlıyor biraz. normalde belim kuvvetlidir fakat...
Hocam cevabın için teşekkürler. Fıtığın derecesi hakkında birşey söylemedi doktor ama sanırım henüz başlangıç seviyesinde, ayak ve topuk ağrıları...
Merhabalar. Önceki gün akşam iş çıkışı antremana gittim. Hali hazırda bağ problemim bulunduğundan volume'ü tutturabilmek için nispeten düşük...
dolardan bağımsız olarak almanya başta olmak üzere bazı avrupa ülkelerinde salgın olduğundan dışarıdan talep artmış, bu sebeple içeride stok...
yorumları kapat, kafan rahat olsun.
evet, normal atıştırmalık.
yağı arttır, proteini azalt. fındık, ceviz, badem, yer fıstığı ekle.
hocam güzel değişim, tebrikler. pirinç ve kuş üzümü gibi basit karbonhidratları çıkartır bir de kalori hesabı tutarsan daha iyi olursun inşallah.
dedigim gibi daha once 1800 civari aliyordum, uzun sure yag yakamadim. 1500 benim icin ideal.
hocam şu an intermittent fasting düzeninde besleniyorum. 16-8 sistemi. Öğlen kahvaltıyla başlıyorum. 50 gr yulaf, 4 yumurta beyazı, 2 tam...
