İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba, Yaklaşık 4 aydır bodybuilding yapıyorum her ay program değişiyor, spora başlamadan önce 60kg'dim şuan 64 hocam programın yeterli olduğunu...
İyi günler 1.70 boy kilo 55 Kilo almak için yapacağım fakat bunu kas kütlesi olarak almak istiyorum. Evde yapılabilecek hareketler önerirseniz...