İsimleri virgülle ayırın.
4.gün 11.00: 7 yumurta+kaşarlı omet 13.00:idman 16.30:300 gr tavuk,salata 20.00:300 gr tavuk,salata gün içi 90 gr fındık
protein tozunu tamamen bırakıyorum,dünde kullanmadım,sebebi ise ağırlık idmanlarina başlamamış olmam,proteini tavuk,et ve yumurta dan karşılama...
3.gün -13.00:7 yumurta+kaşar omet -17.00:300 gr tavuk,salata -21.00:300 gr tavuk,salata -gün içinde 100 gr çiğ badem
3×6 şeklinde olacak setler,duruma göre animal serisi pump,nitrojen, pak,stack kombinasyonu yapabilirim
3 gün boks idmanim var,3 gün de ağırlık yapmayı planlıyorum,bu arada sabah aç karnına tartıya çıkıyorum günlük ortalama 150-200 gr arası düşüş...
2.gün 11.00: protein tozu 12.30:idman 14.30:7 yumurta+70 gr kaşarlı omlet 17.00:250 gr tavuk (zeytinyağlı) salata 19.30:350 gram kırmızı et...
Yorumlariniz için teşekkür ederim,meyve suyunu çıkartıp su ile içebilirim,uzun süredir düşük karbonhidratli beslendiğim için,ketojen diyette...
Görüntü amaçlı vereceğim,bu arada ağırlık idman larına henüz başlamadım,sadece 3 gün boks idmanina zaman bulabiliyorum.bayramdan sonra ağırlık...
Coyote nin bir mesajında okumuştum,idman sonrası meyve suyuyla protein tozu tüketile bileceğini ve karbonhidrat olarak sayilmamasi...
Önceki merhaba,yaklaşık 4 ay önce boksa başlayıp 94 kilodan 74 kiloya kadar düştüm.boyum 173 cm,yaş 30.hedefim 6 kilo daha verip 68 e düşmek.bu...
Teşekkürler öneriler için,3 sene önceye kadar 2 yıl aralıksız vg çalışmıştım,evlilik bir yandan işler bir yandan vücut çöktü resmen,en kısa...
Hayır ara öğün yemiyorum,bu sabah 87 çıktım tartı da bakalım nasıl olacak
Herkese merhabalar 20 gündür diyetteyim,şuan ki ölçülerim: Kilo:89 Boy:173 cm YAŞ:29 Kol:38 soğuk Bel:105cm Diyetimle hiç oynamadım...
