İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlarında dediği gibi tenis,basketbol,yüzme yada kick boks-taekwondo kurslarına git şuan için çok güzel altyapı yaparsın.Ekstradan karın...
ilk önce vücut hareketleriyle kendine antrenman hazırlayabilirsin.Vücudunun çok iyi tepki vereceğine emin olabilirsin ve çalışırken tur...
A programı göğüs biceps bacak ve son olarak 2 hareket karına B programı omuz kanatlar triceps bacak ve son hareket karın şeklinde
yaşımı yazmayı uzuntmuşum yaş :16 ,tahmin ettiğin gibiydi kilo alıp hacimlenmek için gitmiştim salonda A ve B diye 2 programım var hergün biri...
boyum 1.78 bundan 2 ay önce kilom 67.6 -68 arası bişeydi fakat şimdi 3 aylık salona gitmeme rağmen kilom 65.7 ye düştü ve bu son haftalarda...
makinede fazla ağırlık sana hiçbir zarar yapmam tabi ben oturarak olanlardan bahsediyorum. biceps triceps fazla ağırlık yapabiliyosan yap boyla...
benim tavsiyem hareketlerin farklı varyasyonlarını uygulamalısın mesela scott curl varsa bazen dumbell la ; bazen z bar la ; bazende makinesini...
burda şu kadar kg bu kadar hacim alır diye durumdan çok kendini 10-12 tekrar yapabileceğin dambılı bulmak ki hacim olarak ise benim fikrim vücut...
internette direk bench press yazmıştım açıkcası ama genelleme yapmışlar örneğin bench press,squat boy uzamasını engeller şeklinde onun için...
kararımı verdim büyük ihtimal programıma eklicem.yorum atan arkadaşlara teşekkürler konu kilit alabilir
çok saol tavsiye için spor salonunda çalışmayı düşünüyorum onun ekipma sıkıntısı olucağını sanmıyorum göğüs ölçüm 99 cmdi en son bide şınavda...
16 yaşındayım(1997) gerekse spor salonunda 2 ay evdede az çok yaptığım hareketlerle az biraz gelişme sağladım fakat ben programıma bench press...
