İsimleri virgülle ayırın.
2.aya giricem ilk programımı bıraktım. Yeni programım şöyle. Pazartesi : Göğüs - Ön kol - Arka kol Çarşamba : Bacak - Sırt - Omuz Cuma : Göğüs -...
Evdeyim imkanlarım kısıtlı tekrar sayıları çokmu . Nasıl hacimlenme sağlayabilirim.
Merhaba 15 yaşındayım boy 1.83 kilo 60 hacimlenmek için çalışıyorum. Göğüs programım nizami şınav 3x15 incline bench press 3x12 kollar açık şınav...
Zaten bol bol yumurta tavuk yiyorum. Peki barları her günmü antreman sonrasımı nasıl yemeliyim ? Teşekkürler.
Evde kendi imkanlarımla şınav mekik ve dumbell la çalışıyorum. Bu gofret gibi olan protein barlardan tüketsem bi sorun olurmu ? .
15 yaşındayım . 180 63 kg yum. Çok inceyim o yüzden hacimlenmek istiyorum. Annem ve babam gelişimimin durmasından korkuyolar. Beni bu yüzden...
Nisanda 15 yaşında olucam boy 1.80 kilo 62 . Evde kendi imkanlarımla hem vücut ağırlığıyla hemde 10 kglık dumbbell la çalışmak istiyorum. Bunun...
15 yaşındayım . Futbol oynuyorum . Hocam bana karın kasların çok zayıf dedi . Bulduğum bazı proglamları yapamadım . Evde nasıl ve kaç set halinde...
Futbol oynuyorum , haftada 3 gün antrenmanım var. Hızım ve dayanıklılığım bayağı kötü. Ve vücudum çok çabuk yoruluyo antrenmandan sonra 1 gün...
