İsimleri virgülle ayırın.
Vay be kaç sene olmuş girmeyeli nasılsınız arkadaşlar hala eskilerden aktif kimler var ?
haklısın kişiden kişiye görede değişiklik gösterebilir bazı durumlar deneyip görmek lazım :) ----- selamlar arkadaşlar bugün 2. günüydü...
pardon şimdi anladım,ama güç kazanma amacı öncelikli olan bi programda aç olarak antrenman yapmak iyi midir sizce
Teşekkürler tavsiyeniz için kahvenin etkisi biliyodum ama uygulamıyodum ne zamandır antrenman oncesı. yarın sade şekersiz kahve içip gidicem cok...
günlüğü requ açtığı için değiştiremiyorum hocam yoksa tabi ki değiştirirdim,istersen sende buradan devam edebilirsin yeni açıcak olursanda...
selamlar geçen hafta da başarıyla rutini tamamladım artık motivasyon konusundan sıkıntım olmuyo.Uzun süredir bu forumda yazıyorum günlük vs daha...
selamlar arkadaşlar bu haftada aksatmadan antrenmanları tamamladım cumartesi pazar dinlenme günlerim olucak karın calısıcam belki.Bugün bacak...
Merhaba arkadaşlar.Bugün biceps-triceps çalıştım.9.55 te konuşma sınavım vardı japon hocalarla 5 dakika kadar sürdü daha sonra salona geçtim...
Dün dinlenme günümdü,bugün sırt çalıştım.Ayrıca sınav haftası neyseki yarın sınavım yok cuma günü konuşma sınavım var hocaların hepsi japon sık...
Küçükken basketbol oynardım fazlasıyla her oynayanında istedigi şey tabi :D ben ''air alert 3'' programını uygulamıştım 5 -6 sene olmuştur hala...
Tabiki vücudun geliştikçe özellikle de omuz ve kanat kasların irileştikçe genişliycek daha geniş görünüm kazanıcak..
:D okul falan derken hiç giremedim ya sorma kötü oldu,hatırlamana sevindim bu arada sağolasın :D
bende artık takipteyim @Hıfzullah [IMG]
selamlar arkadaşlar uzun süredir yazamadım yine,antrenmanları yapmaya calısıyorum yapıyorumda foruma girmeye vakit bulamadım yazmaya,malum japonca...
merhabalar çanakkale'de de kendime salon buldum bu hafta başladım fakat günlüğü yazamadım bugünden başlayarak sizlerlede paylaşıcam ayrıca...
Amacın herhalde kilo almaktır,sabah yumurtayı arttır bence.2-3 yapabilirsin.Ton balığını da başka bir öğüne ekleyip yiyebilirsin.Öğün sayılarını...
Selamlar arkadaşlar canakkaledeuim 1 haftadir okulum basladi japonca ogrenmeye basladik :) simdi bayram icin yarın edirneye donucem burda...
Çok teşekkürler dostum sağolasın sana da başarılar :) ---- Pazartesi gidemedim salı gidip göğüs biceps antrenmanımı yaptım detaylar: Dumbell...
bekliyoruz :D
selamlar dün yaptığım sırt antrenmanından detaylar ; Deadlift 12-10-10-8 (60kg-70kg-70kg-80kg) Lat pulldown 12-10-10-8 (40kg-45kg-50kg-55kg)...
