İsimleri virgülle ayırın.
Yurt disina direken valizine direnç lastigi at bir cok hareketi yapma da otel odasibda imkan sağlar GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak...
Hakan fitness var youtube kanalindan arastirip bulabilirsin GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Altina tabanlik koyabilirsin. Ayakkabinin orjinal tabaninin altina monte edildiginden sorun yaratmayacaktir. GT-N7100 cihazımdan Tapatalk...
Birşey yapmana gerek yok, verdiğin kiloyu kısa zamanda alacaksın zaten. Tabi yağ oranın eski kilona dönmene rağmen bir hayli artmış olacak.
Beslenme çok yetersiz. Öğlen yemeğine haşlama & ızgara tavuk yada et ve makarna bulgur eklemeni tavsiye ederim. Akşam da evde menüde ne varsa...
Ben ekstradan Stevia'da ekliyorum tadı daha güzel oluyor.
Myfitnesspall app yada fatsecreet diye uygulamalar var. Günlük makroları hesaplayan. Yağ yakıyorsan eğer oraya yaş, cinsiyet, kilo vs. bilgileri...
Sabah Beyaz peynir yerine Lor ekleyebilirsin. Ekmek yerine yulaf ezmesi koyulabilir. Öğlen ızgara et &tavuk& balık yada baklagil olabilir. Akşam...
Ara öğün yapman metabolizmanı sürekli canlı tutacaktır. O yüzden ara öğünlerine sağlıklı yağ ihtiva eden kuruyemiş eklemeni öneririm.
Ara öğün yapmıyor musun?
Evet Moothy'e katılıyorum. Gainerların ölçekleri büyük olduğundan yaklaşık 150 gram civarında. bunu 2 yada 3 e bölüp kullanabilirsin.
2 saat sonra alırsan ara öğün şeklinde almış olursun, senin amacın gün içerisinde ekstra aldığın kalori miktarını arttırmak. Ara öğününe devam...
Gün içerisindeki ekmek miktarı ne kadar olmalı? Yağ yakan biri için.
Merhaba; 1,82 Boyunda 85 kilo biriyim. Kısa süre önce 120 kilodan düştüm fakat yağ oranım biraz fazla, yaklaşık %21 civarı yağ var. Bunu yakmam...
İkinci cardio yapacağına gün içerisindeki hareket aktivitelerini arttır derim. Vücudun dinlenmeyede ihtiyacı var.
Sabah kahvaltısını; 1 tam yumurta ve 3 yumurta beyazı + lor peyniri+ tam tahıllı ekmek + yeşilçay & sade kahve Ya da Yulaf ezmesi+light süt + 1...
Beslenme yetersizliğine bağlı kas kaybı yaşadıysan. Vücut kaybolan kasların yerine yağ tabakası doldurur. Bunu en güzel hızlı şekilde kilo verip,...
Öyle yapacağına; Yulaf ezmesi, muz,bal , isteğe bağlı kuruyemiş (badem ceviz, fındık,) blendırdan geçirip tüketmen daha sağlıklı olacaktır. İsteğe...
Arada bir hile günü bırak, 10 günde bir yada 15 günde bir istediğini ye .(aşmamak kaydıyla).
Hızlı kilo vericem diye kas kaybetme. Kalori açığı bırak ve spor aktiviteni arttır.