İsimleri virgülle ayırın.
antrenman biter bitmez whey,45 dk 1 saat kadar sonra hayvansal protein ve ihtiyacına göre kompleks karbonhidrat almalısın.
bu ara beslenmeyi biraz abarttim haliyle biraz yaglanma oldu. ama gelismeden memnunum genelde yukaridaki gibi besleniyorum kacamaklar...
bu sekilde 1 ayda bel bolgemden 4-5 cm incelirken diger bolgelerim ayni kaldi. hacim icin beslenme programim 10:00 100gr yulaf+1yemek kasigi...
boy176 kilom 72 2haftadir bu sekilde besleniyorum bel bolgemde 2-3cm arasi incelme oldu. 10:00 1kase yulaf ezmesi icine 1yemek kasigi pekmez 10:30...
sabah 9 uyanis 9 30: 3yumurta beyazi 1tam yumurta,50gr light peynir,200ml light sut 10 30:1kase lifafil 13:00 100gr haslanmis tavuk gogusu...
merhabalar.176 boy 73 kg bel çevresi 89cm nasıl bi çalışma ve beslenme tercih etmeliyim? yardımcı olursanız sevinirim..
