İsimleri virgülle ayırın.
walla programı orhan yılmaz abimden alıyorum 3gögüs 3 kol 3 arka kol hareketi yap dedi Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir----------...
2 senedir spor yapıyorum başlangıçda kilo verme amaclı başladım şimdi ise 3-4 aydır kas kütlesini arttırmak için antreman yapiyorum 78 kilo yum...
bir günde 3 bölge çalışılır mı ? örnek gögüs kol ve arka kol yapdigim antreman programım bench press yana açış üst gögüs dumble press...