İsimleri virgülle ayırın.
kardeş bende 3 set yapıyorum 35 er ön kol hayvan gibi şişiyor ama hiç bir faydası olmadı ne damar çıktı nede kas gelişti. a32
Selam arkadaşlar benim ön kol için aldığım el yayı(sık sık) ile çalışma programına ihtiyacım var.Kaç tekrar kaç set yapacağım hakkında bilgi verir...
karın çalışırsan adonisler daha estetik olur.