İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle teşekkür ederim . ben gemnelde omuz için 8 hareket falan yapıyorum 3*10 dan.korktuğum şey hareketleri yediremeyerek boşuna kendimi...
arkadaslar merhaba ben sadece omuz ve kol antremanı yapıyorum öğrenmek istediğim bir antremanda en fazla kaç farklı hareket...