İsimleri virgülle ayırın.
forumda özellikle Flexor hocamın önerdiği gibi ilk 4 ay suplement kullanımından kaçındım beslenerek bazı şeyleri yapmaya çalıştım.(beslenmemin...
hepinizin yardımları için çok teşekkürler
hocam yazdı programı ama antreman günlerini ve dinlenme günümü bana bıraktı.
göğüs=4*10 incline benc press 4*10 dumbell benc press 4*10 butterfly biceps=4*8 hummer curl 4*8 cablo curl...
evet sıkmadan 21 cm.ama biliyorumki yine çok küçük..neyse yılmadan devam edicez bakalım neolucak;)
Mrb öncelikle şunu söyliyim başlığı gerçekten böyle düşündüğüm için bu şekilde yazdım kimse yalakalık fln sanmasın.ben yeni başladım bu spora 7-8...
çok teşekkür ederim arkadaşlar sizlerin tecrübelerine gerçekten ihtiyacımız var biz yeni başlayanlar olarak.
cahilim!!! bu spora yeni başladım.hatta 2 senedir spor adına ilk kez bişeler yapıyorum desem yeridir.3 gün oldu başlayalı ve şuan eklem...
