İsimleri virgülle ayırın.
Hocam valla ben teorik olarak baya fikir sahibiyim ama spor geçmişim çok değil. Sen o noktayı atlatmış tecrube sahiplerinden al yardımı :)
Zaten vucüt belli bir seviyeye rahat gelir. Daha sonra milimetrik gelişmeler olur. Bu gayet doğal. İlk zamanlarda ki ölçüyü alamaman. alabiliyo...
Loading...
183 boy 83 kg Biceps 32'den 34 oldu şu an. 4 kg kadar aldım. 2.5 ay spor yaptım. 15 günü idman yapamadım. Hedef 90 kg haziran sonu olurum...
Arkadaşlar internetim yoktu programımı yazamadım fakat bu tarihe kadar evde devam ettim. 2 ay evde çalıştım. 3 kg aldım. Şu an salona yazıldım....
Kilo kilo kilo :) Kalori alımı artır. Antreman 2 saat önce ve antreman sonrası sıkı beslen. Düşük glisemik indeks beslen. Şu an eksik bölge...
Evet arkadaşlar 27 gün bu programı uyguladım. Vücudu toparlama amaçlı bir programdı. İşe yaradımı derseniz, güç olarak artış sağladım. Görüntü...
Sağol kardeşim. Güç konusunda 2 hafta da çok isime yaradi iyi besleniyorm. Zaten amacim güç kazanmakniyi geliyor. 1 ay sonra nolacak bakalim gorururuz
@SinirHastasıyım Acikcasi bu programıspora 4-5 ay ara verip.yetersiz beslenme yyüzunden kas kaybi yasayan ve zayiflayan bir arkadaş uyguladı çok...
10 ay da imkansiz diyecektir. Basketbol ve tekvando görünce durdum. Tebrikler basarilar hocam Ayrıca bos beleş muhabbet bu forumda kiloyla....
Tek söyleyeceğim son set de 6 da kal 4 e inme. 6-12 tekrar arasında kal hocam. Omuz ile.sirt programında yerini değiştir. Bacaklar omuz gir....
@zeo64 incelerim hocamsagolun. Ancak agir olduğunun farkindayim. Maksatim fullbody iainmak değil sadece Orlayip iyi beslenerek kilo almak. 12 gün...
@sinir hastayim Göğüse 5 bacağa 1 mi :) hocam 2 göğüs hareketi var bacakta 1 . Ne bkliyordun@zeo64 Hocam haklisiniz bi yönden ancak ben thera...
Hocam sen salona gittin mi hic? Vücut hamligi atsin toparlasinda fullbodyde kaç harekete giriliyor baktin mi ? İdmani bilerek agir hazirladik...
Fullbody iste hocam. Tum vücudu maksimum agirlik ile calisiyorum. Vucudu 1 ay sonra yapacagim bolgesel antremana hazirliyorum. ( 9 ay spor...
Gogus 1-Bench Press 3*8 2-İncline Pres 3*8 Omuz 3-Dumbell Press 3*8 4- Lateral.raise ( Düşük kilo yüksek gerginlik) 5- Arka omuz ( Adini unuttum)...
Verirsin tabi ki ama ne kadar doğal yolla beslenir az yağlanırsan senin için avantaj. Günde 1 avuç fıstık , makarna , buldur, 200 gram tavuk göğsü...
Hocam karbonhidrat tozu yerine sıkı beslenebilseniz daha iyi olur. Ne kadar da olsa içinde şeker oluyor. Yağlanma fazla yapıyor
Definasyona girdiğinde çok güzel sonuç çıkacak. 72'ye kadar çıkıp 5-6 kg yağ yakabilirsen sağlam sonuç olur.
Bana göre spordan önce alındığında güç artırımı diye bir şey yok. Genel olarak günde 5gr alındığı zaman düzenli olarak kaslara taşındığı için ,...
