İsimleri virgülle ayırın.
yazdım yanlarına 3 x 10 veya 12 tekrardan yapabilirsin setler arası dinlenmen 1 dk geçmesin
1. gün göğüs-biceps Bench press 3x 10-12 Dumbell fly 3x 10-12 İncline Bench press 3x 10-12 incline dumbell fly 3x 10-12 Barbell curl 3x10-12...
omuz la bacağı farklı günlerde çalışırsan çok daha iyi olabilir..
4 gün gidebilirsen salona kanatla bacağı aynı gün çalışmamanı öneririm hatta bacakla hiç bir kas gurubunu aynı gün çalıştırmamanı öneririm şöyle...
İncline Barbell Bench Press İncline Fly Barbell Bench Press Cable crossover veya Pullover üst göğüs ağırlıklı güzel bi program amerikayı yeniden...
Sırt ve Bacak programını eklemeyi mi unuttun çalışmıyor musun bilmiyorum ama Sırt ve bacak çalışmıyorsan en büyük eksiğin bu öncelikle. 2. olarak...
başka önerisi olan var mı ?
Temel hareketlerle çalışıyorsun yaş boy kilo spor geçmişi hakkında bilgim yok ama başlangıç için güzel bir program temel hareketler her zaman...
peki tek bölge sistemine mi geçmeliyim bu durumda sizce ?
ağırlıkları arttırmadan bu sistemde devam etsem uygun mudur sizce veya süperset şeklinde değil göğüs - sırt şeklinde çalışsam ?
yanlış anlaşıldım sanırım protein tozunu bırakmıyorum yanına bcaa ekliyorum protein tozunun markasını değiştiriyorum sadece muschleparm combat...
teşekkürler ilginiz için 23 yaşındayım supplement olarak whey protein kullanıyorudum o bitince mushleparm combat powder ve spor esnasında...
teşekkürler yorumlar için çarşamba günü off mantıklı olabilir aslında böylece daha çok dinlenerek perşembe ve cuma günü antrenmanlarına daha...
başka görüşü olan ?
bu program açıkcası hoşuma gitti benim kasların sıcak olduğunu hissediyorum haftada 2 defa girildiği için enerjimi tasarruflu kullanarak dediğin...
yorumun için teşekkür ederim. pazartesi günü sadece incline bench presste üst göğüs çalışıyor yani ayrıca ertesi gün girilen military pressin üst...
görüşlerinizi bekliyorum arkadaşlar....
Merhaba arkadaşlar sporda 5. ayımdayım bu ay itibariyle hocamın verdiği programı sizlerle paylaşmak ve yorumlarınızı almak istedim. Öncelikle 5...
2 farklı görüş oldu teşekkürler önerileriniz için başka görüş varsa çok sevinirim
