İsimleri virgülle ayırın.
Kolun uzunsa muhtemelen daha ağır yapabilirsin, bar göğsüne deymeyeceği için mantıken kolun uzadıkça rom kısalıyor floor presste
Bench lock out zayıf diyorsun floor press yapmıyorsun:). Hemen yapmaya başla, benchin roketlenir. [MEDIA]
hocam plakaların altına koyduğun sert plastiği nerden ayarladın? bana da o tarz bir şey lazım plakalar ince, deficit yapıyorum resmen.
Hocam bu gücü arttırmak ve korumak için nasıl besleniyorsun? Beslenme rutininden bahsetsen ya biraz:)
Hocam squat formun gerçekten gelişmiş, yukarıdaki hams-glute esnetmesini ayağını nereye koyarak yapıyorsun? Nasıl bir yükseklik
Hocam neden barı daha dar tutmuyorsun? Bana squat yaparkenki kol açıklığın fazla geldi, o şekilde rahat sıkabiliyor musun sırtını
İdman öncesi ısınma rutininizi paylaşabilir misiniz? İşe yaradığını düşündüğünüz hareketler vs?
Spor geçmişine göre liftlerin çok iyi, benchte de tekniğin oturdukça çok daha ağır girebilirsin gibi duruyor.
Faydalı günlük, takipteyim.
Yı Çalışılan süre önemsiz, ağırlıkları hesaba almalısın
Günlüğü görsellerle zenginleştirsen daha güzel olabilir, takip.
Tarzınız nedir? Sağlam ve rahat olsun görünümü fark etmez diyorsanız salomon ya da north face öneririm.
Güzel tarif teşekkürler
Sayın sultanmehmed link ölmüş tekrar link atabilir misiniz? Excel tablonuz oldukça kullanışlıydı aynısını bulamadım bir daha Sayın sultanmehmed...
Selamlar kullandığım yardımcı hareketler stronglifts programında geçiyor ve stronglifts in yazarı da bunları öneriyor ama opsiyonel, yapılmasa da...
Bugün 10 dakika mobility çalışması yaptım ve oldukça verimli geçti, 5 dk da aktif germe yaptım ve daha ilk idmandan squatıma yansıdı:). Mobility...
Selamlar, bugünün detaylarını giriyorum 45 kg squat 5x5 - set araları 2dk 32.5 kg OHP 5x5 - set araları 2dk 80 kg deadlift 1x5 Chin Ups -...
Ben migrostan Uno'nun tam tahıllıtve kepekli lavaşlarını alıyorum:), büyük marketlerde mevcuttur diye düşünüyorum
Etlerin ağırlığı çiğ, karbonhidrat kaynaklarında ise kafama göre takılıyorum. Yulaf, kepekli makarna, kepekli lavaş, tam tahıllı ekmek, beyaz...
Bugünün detaylarını vereyim; 40 kg squat 5x5 52.5 kg bench press 5x5 42.5 kg barbell row 5x5 Reverse crunch 3x12 Dips-ayak arama 25 kg aldım-...
