İsimleri virgülle ayırın.
mail adresine zip olarak yolladım umarım faydasını görürsün, ben fazlasıyla gördüğümü düşünüyorum
[IMG]
up up up
mail yada face atarsan word olarak resimli program atabilirim
++++
bir bölgeyi haftada 1 kere çalıştırdığımızı düşününce göğüs te 2 press hareketi 4 set fazlasıyla hafif kalmayacak mıdır ? karbonhidrat almadığım...
Bu programa salonda ki 2.ayımda geçtim ancak salon öncesi evde vücut ağırlığı ile çalışmışlığım vardır. Hocanın verdiği program 3bölge 2gün ve...
dostum beni sakın yanlış anlamayın amacım yardımcı olmak tahminim haftada bir kere sehpada bir etkisi olmayacağıdır. ben haftada 3 gün bastığım...
ben evde hobi olarak yapıyorum bu sporu ve behind the neck press halter çalışmaya benzer, eğer 30 kg ile bu harekete 2 günde bir giriyorsan...
http://www.vesaglik.org/wp-content/uploads/image2011/jinekomasti-erkeklerde-goguslerin-buyumesi-nedenleri-gogus-kucultme-ameliyati-201111jinekomast...
yağları yakmak yada o bölgeleri sıkılaştırmaktan başka çaren yok gibi. bir çift dumbell'ın varsa eğer dumbella yoksada vücut ağırlığınla dumbell...
behind the neck press yapıyordum ve boyumun uzamasına engel olmanın yanında 3 cmde kısalttı. bende ardından kendisi ve benzeri hiç bir harekete...
dostum şişmek istemiyorsan yapman gereken düşük ağırlık çok tekrar :)
1. Gün Göğüs ve Pazu Dumbell Bench Press 12x4 Dumbell Fly 12x4 Dumbell Pullover 12x4 Dumbell Curl 12x4 Alternate Curl 12x3...
da dediği gibi aşırı düşürme, bu sefer idmanı tamamlayacak enerjin olmazsa ya hareketler çıkmayacak yada doğru yapamayacaksın thums:
gelişimini buradan bizlerle paylaşmayı unutma sakın, kolay gelsin :)
idmandan sonra yapmanın avantajı karbonhidratı yakıp yağlara yönelmen olur, ama sabah aç karnına yapacaksan eğer oda faydalı olacaktır elbette
en sevmediğim bölge öncelikle omuz ve ardından ayak diyebilirim. bunlarda yeni başlamamdan olsa gerek :)
gelişim gerçekten güzel, şekillenerek şişiyorsun kilo olarak kas yapıyorsun. programında uygundur bulunduğun duruma, iyi VG'ler :))
hocam doğal gitmeye çalışıyorum elimden geldiği kadar, birde gurbette öğrenciyim şu an ağırlıklarım 20 kg toplamda Allahın izni ile elime geçen...
