İsimleri virgülle ayırın.
Ben de şunu anladım bu cevabınızdan,herkese yardım etmemek lazım.Ne demişler iyilik et denize at,balık bilmezse halik bilir.iyi çalışmalar...
O zaman anlaştık.Ben vücut ağırlığı ile yapılan hareketleri nedense VG ye sokamıyorum.Spor oluyor benim için anlamı:) Kaslanmadan tabi olmaz...
Çok spesifik yazmayacağım ama bence çok güzel bir çatın var.Yağ oranın düşük ve belin ince,omuzlar geniş. Barfikse yönel biraz madem evde...
Ben katılmıyorum bu görüşe.Atletik bir vücuda sahip olmak için mutlaka aletler kullanmak gerekmez.Şu dört sihirli çalışma her şeyi...
Sanırım yanlış yere açmışsın konuyu...Modlar taşıyacaktır konuyu.Şimdi araştırmadın mı hiç diye herkes soracaktır forum içinde.Bununla ilgili...
15 dakikada ancak ısınırsın minimum yarım saat koşman lazım.Düzensiz tempoda koşarsan daha yararlı olur.Bisiklete de mutlaka bin
Sakın büyütmeye eskitmeye falan kalkışma.Heralde yaşın küçük daha ki güzel elli erkeklerden hoşlanan kadınlar çoğunluğuna rast gelmedin.Kız eli...
Uzuuun uzun koşmanız lazım.Hem bacaklarınız düzelir hem de incelir.Tek çaresi budur.Orada yağ birikmez.Muhtemelen anatomik yapınız öyledir.Aşil...
iğrenç rezalet.
Bira diyorsanız yağ değildir o ama sanırım biradan değil...Öyle spesifik orayı burayı yakan bir ürün yok malesef.Ama yağ yakıcı olarak çok ürün...
Kalça için interval koşu çalışabilirsin. Bel içinse en iyisi twisttir.Yani ağır bir barı alacaksın omuzlarına bi sağa bi sola döneceksin.Bu arada...
O zaman sağlıksız bir durumunun olmamasına sevinmen lazım bence.Ve hemen spora başlaman lazım.Bu yaşta olmaması gereken bir şey.
Nacizane fikrim.Avuçiçleri ileri baksın,başparmaklar diğerlerinin yanında,dizler kırık ve çapraz,çıkarken nefes verin,çene geçsin,kollar tam insin...
Ben günde 2000 diye biliyorum.Ama yanılıyor da olabilirim.Senin boyun vs de hesaplarsak daha farklı bir sonuç çıkabilir.Benim için 2500 yeterli...
Sıcak olmadığı sürece bir şey olmaz.Hoş sıcak olsa da 2 saatte bir şey olacağını düşünmüyorum.Süt bozulur belki
"70dk koşu %83 ort. nabızla(160) 1092kcal 10km." Emin misiniz bu değerlerden?10 km &83 performans ve 160 nabızla koşuyorsanız hemen gelin...
Utandım şimdi :) 15 kilo ile 20 tekrar yapıyorum 3 defa.Ama benim amacım farklı.Süreklilik ve güç amaçlı bench press kullanıyorum(ender olarak)...
Tebrik ederim.Fazla kilolu olup da bunun için hiç bir şey yapmayan insanlara kapak olsun
Kendi vücut ağırlığınla çalışmayı dene(dips,şınav vs.) akabinde 1 gün ara ver.Ara verdiğin günde başka bir bölgeyi çalıştır.Çok abartma...
Sadece animal pakım var.Antrenmanlar için gayet iyi.