İsimleri virgülle ayırın.
Hindi organiktir. Tavuk tan biraz pahalı kırmızı etten ucuz. Yumurta, süt ve süt ürünleri ile balık eklerseniz tuvuğa ihtiyacınız kalmaz. Günde 4...
Hazır araa vermişken son 6 haftadaki programımın bir kısmını yazayım. Her sene uygularım zaten ve hep verimli olmuştur dileyen uygulaya bilir:...
Ahaha güzel başlık olmuş ☺ Side lateral e öyle çok kafayı takmayın, çalışırken sallanmayın yeter. Önden alın, yandan kaldırın, yukarıda bekleyin...
Sabahları gh seviyesi yüksek olduğu için büyüme ve yağ kaybı açısından iyi sonuçlar veriyor ama glikojen depoları yeterince dolu olmadığı için...
Geç cevap için kusura bakmayın. Bu ay biraz fantazi yapıyorum Sinus. ☺ Planıma fst 7 dahil ettim güzel oldu.
Hıt in hit temellerine bağlı olarak hazırlanmış çeşitleri çoktur, bunları araştırıp uygulamanızı tavsiye ederim. Ben galiba beş senedir hit ile...
%15 yağ oranı biraz fazla yani daha da artarsa bu sefer çok zorlu bir diyet geçirmek zorunda kalırsın. Diyete girmeden de yağ kaybı sağlamak için...
Verilen plan 16 haftalık, diyeti 16 ya kadar uzatma ihtimaline göre yani. ben 12. hafta diyeti bitirip dinlenmeye çkildim. L carnitine sadece...
Yumurta tükete bilirsin. Lorun sadece %20si whey gerisi süt proteinidir.
Ben günlerimi pek değiştirmiyorum aslangur, fayda gördüğüm iki split var onlarıda değiştirerek uygularım: 5 Günlük Pazartesi: Göğüs,Calves Salı:...
Kusura bakma geç bir cevap oldu. Hacim amaçlıdır ikinci altı haftada yağ yakımı da olur. Bacak antrenmanı: Squat 12-10-8-6-6 Leg extension 12-10-8...
6 hafta idealdir. Bittikten sonra zıt kas gruplarını süper setleyeceğin 6 haftalık bir program hazırlarsan bunu ardından iyi sonuç verir.
Çok güzel olur, tavada sarısı ile beraber pişir içerisine de kaşar rendele ;)
Granola da diyebiliriz ama o müsli bar olarak geçiyor ve şeker yada tatlandırıcı ilave edilmiş bir çeşit gofret şeklinde satılıyor. Resimdeki...
Bu ay için yazdığım programımdan bahsediyorsan, uygulayabilirsin.
Kalori hesabı yapmıyorum. Proteini ise 120gr-140gr civarı tüketiyorum, her öğün 30-40gr kadar. Yukarıda biceps antrenmanını yazmamışım o da: Db...
Bulabilirsem eklerim.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------...
Bir bulk bir diyet dönemi diye uygulanan sistem artık terk edildi aslangur. Bunun yerine iyi bir diyet sonrası hafif bulk olup yıllarca yağ...
Dedem vefat ettiği için sözümü tutamadım kusura bakmayın. Program güncellemesini şimdi yazayım video ve resimleri de bir kaç gün içinde eklerim...