İsimleri virgülle ayırın.
Aslında zaman sınırım yok ama 1 saat sürmeli diyorlar antreman ben kalirim 2 saat zamanim var ama zararli olur diye endişeliyim.
4 set mi yapmalıyım? Cevabınız için teşekkürler.
1 Machine Shoulder Press 3*10 Lateral Raises 3*10 Dumbell Front Raises 3*10 Lat Machine Pulldown 3*10 Cable Row Seated 3*10 Seated Row 3*10...
Peki beslenmem nasıl? Kilo vermem için iyi mi? Fazla düşük mü?
Merhaba. Haftada 3 gün fullbody yapıyorum. Beslenmem hergün aynı oluyor. Yaş:20 Boy:187 Kilo:100 Sabah 2 bardak yarimyagli süt 1 su bardagi yulaf...
Hocam geç oldu kusura bakmayın ama topladım tek tek. Kalori: 1391 Protein: 126,4 Yağ: 51,71 Kalori düşük gibi kaldı ama zaten kilo vermeye...
1,86 boyundayım,105 kiloyum. Yağ oranım %31 ve kas kütlem 70 kilo. Spora başlayalı 10 gün oldu ve azimle çalışıyorum. Düşük karb diyet yapıyorum....
Merhaba ben 16 yaşındayım ve 179cm boy 82 kiloyum benim 75 e düşmem lazım ve bodye başlicam ama beslenme programım yok :( Hem kilo vermek hemde...
