İsimleri virgülle ayırın.
Ortalama tekrar sayım her kas grubu için değişiyor ama genelde 8-15 arası gibi
Yorum yapıcak arkadaşım yok mu hiç
5 set yapıyorum tekrar sayısı saymıyorum
34 kg dumbell ve z barım var
Arkadaşlar sizce evde uyguladığım program nasıl Sırt: Pull up, Chin up (dar ve normal tutuş), Neutral grip pull up Göğüs: Normal şınav, decline...
Arkadaslar bana a4 tech x-750bf win8.1 pro 64 bit sürücüsü lazım kaç gündür arıyorum bulamadım yardımcı olursanız sevinirim.
Peki vücut ağırlığıyla çalısınca dinlenme süreleri nasıl olmalıdır hafta da kaç kez çalışıp dinlenmek gerekiyor.
çok zorlayınca da kaslara birşey olmasın sonra.Örnek vermek gerekirse ben elmas şınavını 3*10 yapıyorum sizce nasıl yapmalıyım
Arkadaşlar kafama takılan bir soruyu size sormak istedim.Vücut ağırlığıyla çalışınca set mi çok olmalı tekrar mı? Örnek vermek gerekirse Şınav...
Şu sıra antremanlarda sürekli Trap City dinliyorum
Benim var sırtımda 3 tane nedenini bende bilmiyorum görenler kırbaç mı yedin diyolar :D
Benimde ayak bileklerimde çıkıyo o ses özellikle zıplayınca
Arkadaşlar ben kendime şöyle bir crossfit programı yaptım ev için. Antrenman A: 5 Push up 10...
Arkadaşlar elinde bu kitabım pdf si olna var mı ?
Arkadaşlar ben evde çalışıyorum 5 ve 10 kglık dambıllarla ve kendimce şöyle bir program yaptım sizce nasıl ? 1.Gün : Göğüs ve Arka kol (10 kg...
Yaklaşık olarak 1 senedir yapıyorum bu sporu ama spor salonunda değil evde 5 ve 10 kg lık dambıllarla çalışıyorum.Omuz hareketlerini yaparken...
Arkadaşlar benim sorunum şu:Omuz kaslarım çok titriyor şınav pozisyonunda dururken 2-3 kglık bişeler kaldırdığımda titriyolar.Hatta saçımı...
Pazartesi:Göğüs-arka kol Salı:kol-sırt çarşamba:Omuz-bacak perşembe cuma dinlenme Sizce bu program nasıl arkadaşlar evde dambıll ile çalışıcam.
dambıllar la nasıl yapcam arakdaş sölede bizde yapalım :D
Arkadaşlar bende 5kg lık 2 tane ve 10 kg lık 2 tane dumbell var.Şöyle bi çalışma sistemi yapsam acaba nasıl olur. Örnek : kol için 25 tekrar ve 20...
