İsimleri virgülle ayırın.
Selam,tavsiyem son egzersize bırak hammer curl u.Dumbell ile yapıyorsan halat ile yapmayı dene.Açılarınla oyna ve omuzunu geride tutup sabitlemeye...
Çok dert etme bence kimisi 6 ayda yaptığını 3 ayda yapar,kimi 3 ayda yapabileceğini 6 ayda yapabilir.Bu genetik,spor geçmişine gibi etkenlerede...
Fikrim;haftada en az 4 gün gitmeye çalışmalısın ve çift bölge antrenmana devam.Egzersiz arası ve set arasındaki dinlenme sürelerini...
Merhaba,ilk spora başladığımda kilo için başlamıştım.1.83 boy 75kg idi.Yatarken cici bebe yedim her akşam 2 ay içinde 9 kilo almıştım:)
Merhaba,tebrikler helal olsun çok iyi değişim.Daha iyilerini de görmek dileklerimle yola devam.
Merhaba,tebrikler hocam daha iyi görünümünü görürüz umarım.Devam.
Merhaba,antrenman kısmınıda yazarsan belki bi yardımımız dokunabilir.Hevesin kırılmasın nice değişimler var yapmak istersen yaparsın sadece olay bu.
Merhaba hocam. -Akşamları karbonhidratları kesmeni öneririm.Tercihin yeşil salata olmalı. -Omuz genetik olarak geniş bu güzel avantaj.Oturarak...
Her hafta değiştiriyorum şu şekilde oluyor 2 vardıya şeklinde.Ayda iki kez uyguluyorum yani son 1 aydır bu şekilde gidiyorum....
Merhaba arkadaşlar nisan ayından beri çok nadir girmiştim foruma bir kaç resim atayım istedim.Bu arada spor yapalı toplam süre 4 sene yeni...
Hayır biceps-triceps olarak; biceps 3 hareket triceps 3 hareket olabildiğince sınırlarımı zorluyorum. Teşekkürler.Boynum kalın fakat resim farklı...
Estağfirullah kardeşim. -Haftada bir yada iki kere kaçırıyorum maalesef tatlı:) -5 Gün gidiyorum salona.Max 45-60 dk tek bölge gidiyorum...
Selamlar arkadaşlar 1 seneyi geçmiş gelişimi mi atmayalı:).Bu arada bu sporda ki geçmişim tam olarak 3 Yıl 5 ay olmuş. [IMG][/url][/IMG][IMG]...
[IMG] Sanırım çözdüm orta boy resim koymayı :) Hiç hesaplamadım kaloriyi,proteini vs..Dikkat etmeye çalıştığım çeşitli gıdalardan protein...
Teşekkürler hocam.Başladım başlayalı hiç ölçü almadım bulka girmedim hiç tek dikkat ettiğim vücudun estetik görünümüydü sadece.Parçalı.Düzenli bir...
Kesinlikle alt göğüs eksikliğim var pek çalışmamıştım açıkcası.2 haftadır antrenman programımda. Teşekkürler.Evet resimlerde sıkıntı oldu...
Her bölgem için geçerli ve yanlış tabi ki belli bir programım yok en fazla hangi harekette pump hissedersem onu kullanıyorun.Kol için...
Boy:1.83 Kilo:84 başladığımdan bugüne hiç bir yerimin ölçüsünü almadım.Teşekkürler. Sonuna kadar haklısın hiç sevmiyorum karın çalışmayı ama son...
Bu adamlar model vücut yağ oranları sürekli düşük tutmak zorundalar.Zaten bu spora çok kafa yoruyorsanız kimin kullanıp kullanmadığını...
Teşekkürler hocam.Resim boyutu ufaltmayı bilen varsa yardımcı olabilir mi :D
