İsimleri virgülle ayırın.
Yeni fotoğraflar. Kilo 73.
Fotosu eksik bölgeler için eklentiler... Son Ölçülerim: Calf: 37 Bacak: 52 Kol: 33 Önkol: 28 Göğüs: 97 Omuz: 117 Bel: 76 Kalça: 90...
Yeni programlara ihtiyacım kalmadı. Karasan bana özel bir program hazırladı; bu hafta onu kullandım ve kullanmaya devam edeceğim. Fotoğraflarımı...
Boy: 178 Kilo: 72 Yaş: 24 3 aydır düzenli olarak body building yapıyorum. Son bir ayda supplement kullandım. Kür yapmadım (fotoğraflardan...
maksimum hacim için; az set mi, çok set mi? ne kadar az hareket? Cevabınız beni hem sevindirdi, -yeni bir öneri getirdiğiniz için ve pek açık...
guardbody, resimlerimi 9-13 haziran tarihleri arasında siteye koymuş olacağım, tavsiyelerinizi dikkate alyorum. Hedefimden o kadar uzaktayım ki,...
guardbody, program ağır, değil mi? Bana da öyle geldi. İlk yazdıklarım -ki onları yapıyordum da- saçmalıkmış... Hacim için antrenmanda kasları...
guardbody, elime kalemi almak istemiyorum, antrenman programı yazma heveslisi değilim; ancak istediğim gelişmeden uzak olduğum için, 'işe...
Aslında (gecikme sebebiyle) cevaba pek gerek kalmamıştı -ve problem değil- diez; yine de, ilgilendiğiniz için mesajımı tamamlayacağım....
BARIŞ BAYRAM VÜCUT PROGRAMI Pazartesi: Göğüs + Biceps Salı: Bacak + Bel + Önkol Çarşamba: Omuz + Sırt + Triceps Perşembe: Göğüs + Biceps...
Pazartesi yeni bir programa geçeceğim. Bacak (özellikle Calf), Kol ve Bel çalışmak istiyorum. Kollarım kasılıyken 32 cm ve 12 kg dumbbell'ın...
Kol kendisini çabuk yenilediği için haftada 3 gün antrenmanı kaldırır mı (kaldırdığım ağırlıklarda daha hızlı bir artış olur mu)? Örnek:...
Dediğiniz gibi olması muhtemel, benim bir bilgim yok; "günün saatlerine göre emilim kapasitesinin/hızının değişmesini de hesaba katarak, en az kaç...
Ben de bu konuya çok takılıyorum. İki saat olsa harika olur, hep üç saat duyuyorum; ama bu bilgiyi veren kişiler de tam olarak bilmediklerini...
Bir öğünde 35 gramdan fazla protein almanın bir faydası yok, eğer emilimi azaltıcı olumsuz faktörler oluşmamışsa... "Vücudun bir alımda...
Dün başladığım sistemi (Piramit Sistemiyle, Eksiltme Sistemini birleştirdim) yazıyorum, "hem hacimlenmem, hem de kaslarımın define olmasında" işe...
Abdominal egzersizlerin cardio etkisinde olduğunu okudum (bu forumda da, yağ yakarak kaslanmayla ilgili bir başlığın altında okumuştum, başlığı...
Bir yöntemi varsa bile ben bilmiyorum; gerçi araştırmıştım, ama herkesin bildiği şeyler. Dokuz yıl önce az uyumaya çalışmaya başladım ve hiç ara...
İyi besleniyor olduğum halde, yavaş ilerlememin (antrenmanlarımla elde etmem gereken kasın belki yarısına ulaşmamın) önemli bir sebebi az uyuyor...
Evet, en fazla 3 saat.